- 年份：2019地区：类型：爱情,恐怖,动作
- 状态：完结 / 11-21
- 主演：安德莉亚·隆多,肖恩·阿什莫,简·巴德勒,小迈克尔·贝瑞,伊丽莎白·卡布奇诺,多米尼克·霍夫曼,Lorenzo Antonucci,马克·塞特,Nathaniel Peterson,Madeleine Coghlan,黛安·阿亚拉·戈德纳,杰基·达拉斯,塞缪尔·戴维斯
- 导演：布莱恩·斯派克
- 简介：
□□>相(xiàng□)□你(🔧)也想□有男模(🕢)般的身材，又□者□(🔛)美冠军□🔁)□体型，但是这两者都离不开“瘦(🦒□肌□(□)”那么(🛤)(me )解决的办法□似(👲)□简单(🦍)啦□只要增肌(jī )就(jiù )可(🏤)以□(jiě )决了。只是□🌗□□大(🌩)多□小伙伴都(dōu )会把增(zēng □肌变(💘)成(🥂)了增肥，这也是□(🈸□家的□👿)烦恼所□□ 详细如果(📲)一□(📓)想(xiǎn□□)□增□(□□ā )□(♌)20、(🅿)30□□páng□)的体□大部□(□èn□)□是脂(😢)肪的话，□我(wǒ )想(xiǎng )健(😋)□ji□n □□也就没(🚠)(méi□)有多大的意义，那么如□(□é□□解决这(z□è )个问(🕗□题呢？□(□ià )面(🎟)给□gěi )大家介(jiè□🦔) )绍一下(✂)几个增加(jiā )瘦肌肉(rò□😒)u )的方法：(□)<□p>
<□>肌(□□ )肉增长□zhǎng )□(□)要摄(🧙□入(🍧)□□多的□(rè )量□换(🎼)句话说，你需要每天摄(✖)入更多□卡(□ǎ □路(lù(🅰) )里。但(🛋)是一□(bú(👒) )小心，过□摄入(😚)的话(hu□ □，□□就会(huì )开始(s□ǐ )存(🔋□储脂肪(🔝)，因(□□n □此，最□zu□ )重(🆓)(chóng )要的□是要(🌧)吃得刚(gā(💬)ng )好可(k□ □以增长肌(💿)(jī )肉，而(ér )不是脂肪(🕚)！<□>这□听起□🎑)(qǐ□)来好像很困(kù(🏎)n )难，□□□□n )究(⚓)(□iū )竟怎么做□□)呢□有(yǒu )一个方法就是控制(🔶)每一次进餐□□👉)的份量。针□□)对(📚)训前餐(□)除□🔙)□的(🐭□大部分进□jì□ )□□说，□(🏳)入40-60□的蛋(□)白质和4□-□0g□碳(🆓□□化□hu□ )合物，□(🤚)然，□个□要□🚖)根□□)据你(nǐ )个人的□型来(l□i )决定。□im□□□o□360img□src='htt□□//i□age□09.36□doc.c□m/Downloa□Img/□□18/04□0318/1□917□180_2_20180403□6484□503' src='□□tp:/□ima□e□09.360doc.com/Downloa□Img/20□8/04/0□18/129174□□0_2_201804030648□8503'□img□width='614' im□□height='314' inline='□' alt=□怎(zěn )□(y□□□ )才能增□□jī )而不增脂？' data□□ndex□'□□>□/p>
而□ér )□(zài□)这个(🦄□计划中，将会(🎴□为你(nǐ □提供一个特(tè )定的食物选择(zé□)去帮(bā(🙀)ng )助你(nǐ )达□(dà(📼□o )目□□□)。一(yī )般而言，我们(men )所□(shuō )的摄入的(de )脂□是□健康□(zh□ □肪，膳食的(de )脂肪(🗃□(fáng )□应该□gāi )尽□能的降低，除此之□🏊)外□（坚果，橄榄(□ǎ□ )油，富□脂肪(□áng )的鱼）每(mě□ )餐可摄入(🦇)5-□0克。
<□>我们都(😤□□道肌肉的□长(□□□(📘□要□(📬)在(🚍)我(🈺)(□ǒ )们□🔘)(men□□休(🍑)(x□ū □息(□ī□)的时□□所以你没(mé□ )有必要摄入和训练日(rì )同(📑)样分□(liàng )的碳□(s□uǐ )化合物，随(🥚□着运动量的减(□iǎ(🦏)n □少，那(🕉)么饮(y□n )食□□该作出□□(👛)的调整(✋)(zhěng )。□(z□è )也是非常(⛲)重要的一点(diǎn )，为(wéi )什(🖕)么很□人□增肌□🤬)的□(🎃□候脂肪也(🎥□会(💡)(h□ì )上(□)□□shēng )，□(□)为□多数人会在非(🙂)训练日(rì )摄入大量碳□化合物但(dà□□)□(🗳)却不能(🧀)燃烧这么多(🤔□的□水(📻□化合物。从而导致下背部(🎊)和腹部(📕)□体脂肪上升。
<□□碳(🐌)水化(😘□合物□(🚢)摄□每天安排尽量(li□ng )在较早的时间□早餐可以(📎)摄(s□è )入大概100g，接(🌉)□在□续的进(🍮)食里□主(🐧)要(📙)是摄入蛋白质。因为蛋(dàn )白(□)质能够给身(🎨)体(tǐ )提(tí )供必需的□🐈□氨基酸，所以一天(tiā(□)n )□并不□🛹□(b□(😋) )是随时都□摄入碳水化(huà(🌊) )合物。
由于胰□素敏感□有降低(dī )的趋势，因(🌫)此(🕧)(cǐ )在(🍨□□(🗺)(zhī )后(🙀)避免(miǎ□ )碳□(shuǐ )化合□hé□)物摄入□🎌)可以避免脂肪增加(□)。蛋白质摄□不□□□(📷)以(👹)(□□ )碳水(shuǐ □化合物的(de )降低就(😝)意味着□卡(kǎ )路里(❤)摄入(🔨□会降低。
如果你在训练后吃了□多(⬆)碳水化合(🕌)(hé )□，它就会(🕔)引(🌆)发□fā )□(yī )系列的列荷□□)尔蒙的变化□有利于(🈳)肌肉的□de )重□。这包(💫)□(🦕)胰岛素上升□□不□😸)□迫使蛋白质转化成肌肉而且(qi□ )稳定的(de □睾丸(🔣)激素水□💖)平，这往(🍞)□是(🚡□由于训后摄入太少(shǎo □的碳□□(🎠)□物而失□。
但是假(🥨)设(□hè )你吃太(t□i )□□(de )碳水□合□(□)但(dàn )不运□，一些□水□□🥅)合物可□最(zuì□)□会□换□huàn )□(🅿)体脂肪(fá(□)ng )。这□是(sh□(🚼) )为什么在非□练□□(□)少吃碳(😾)□化合物(📚)(wù□)。□s□ron□>假如(□)□(nǐ )想增□的同时不长□🖐)□□，那(🔯)么(me )你就可(kě□)以(📍)参照(zhà□ )下列的(de )案(àn )例（□(🌳)量□liàng )根□自己体重调□(zhě(🥜)ng )）。
□p>第1□(□)：□□□□rong>上午8点(📃)
1□个蛋(😇)(□àn )白(🈸□<□p><□>1¼杯燕麦片(p□□n )（干）<□p>
8□(🌸)司(□ī )□(chéng□)汁或1杯混□(🛫)水果(⛄)汁
<□>总计：66□卡(🐨□路里，58□(kè )蛋(📊)白质，93克碳水化合物，7□脂(zhī )肪总计：(😘)4□9卡路(🥋)里，56克蛋白质，37克碳(tàn )水化合物，3克□(🏏)肪
<□><□tr□□g>第3餐：□p>□清蛋□（(🆙)2□）6□8块(kuài )米饼(🏈)*
总计：450卡(🎴)路(🕌)□，4□克蛋(dàn )白质(z□ì )□58克碳水化合物，2克脂肪
□p><□trong□□(dì )4餐（(🌕)训(🥨)□后）下午3点(diǎ□ )
230克(🤮)鸡胸肉2-3杯(b□i )煮□的□□e )□大利(🐶□面(🕐)或□h□ò )白米
1个全麦(🐊)卷*□p>
□p>230□(kè )牛肉□(🔢)95%瘦(🗝)肉）1片(❎)□脂奶(nǎi )酪(□□
2片全麦(mài )面(🗾)□(□āo )
1片水果**
总计□j□ )：□93□(🕟)路里(l□ )，5□克蛋(dàn□)白质，□7□(📫)碳水化合(👼□□□13克脂肪
□strong>□6餐：(🛑)下午9点(🐱)
乳清蛋白□2勺(🚇)□□/p□□p>总计：170卡(k□(🕋) )路里，4□克蛋白(⏱)质(□)，2克□🏝)碳□化(🍩)合(hé )□，0克(🚗)脂(🕘)(zh□ )肪
<□>2片□(💅)麦□mà(🤵)i )吐司(sī )/低糖□🎓)□酱<□p>
<□>总计(jì□□：□09卡(kǎ □路□，56克蛋(😲)白质，37克(kè(🛷) )碳水化合□(🔇)，□克脂□(🚒)第2餐：上□11点
<□>230克(🤒)(kè □鸡胸肉□□□>□p>1个(🔤)中小□□(mǎ )铃薯总计：170卡路□，40克蛋白质，2□(🤾)碳(😄)水化□💡)(huà )□物，□克(k□□)脂(🕍)肪(🌝)
□img d□c□60□mg□src='h□tp:/□image109.□6□doc.□□m/Do□nload□mg/□018/□4/0318□129174180_□□_20180403064849535□ src='http://im□ge10□.36□d□c□com/DownloadImg/□018/□4/0318/12917□180_10_20180□03□64849535' □mg_□idth='617'□img_hei□ht='3□□' inli□e='0□ □lt='怎(❕□样才能□néng )增(zē(🎦)n□ )肌而(ér )不□脂(zhī(🖇) )？(🚧)' dat□-in□□x□'9'□
230克火□胸(xiōng )□
1杯糙米(📇)
2杯什锦蔬菜□□p>□p>□计：(📉)73□卡路□，□5克蛋白质□70克碳□😒)水化□物，4克脂(□)(zhī )肪□/p□<□>
230克□□（瘦95□）1片低脂(🔧)(zhī )□酪(lào )<□p>
总计：3□4卡路(lù )里，4□克□kè□)蛋□(🌷)质，35克(📻)碳□化合物，2克(🍍)脂肪(🔃)<□p□
总计：□□3□□里□59克(kè )蛋白□，27克碳水(□□□合物，1□克(kè )□肪□⚽)
第6餐：(🏴)下午9点
□30克□□肉□□p>
中绿色(sè □沙拉W □无(😾)脂敷(👻)料
总□zǒng )计：□02卡路□□□ǐ(🏁) )，55克蛋(🤜)白质□10□碳□化合□□3克脂肪□/p>
每日(rì )总计：2□42□路□，33□克蛋白质(□□，181克碳水化合(💝)物(wù )，□5克(👬)脂肪
**可(🌙)选。如果(👳)你在□行该膳食计划□(shí )体脂增加了(💜)□减去此菜(🦕)单项。事(sh□ )实(□)□(s□àng )，每天(🔥□训(xùn □练的时(🥤)间(📑)最多(duō )是一(🌆□天的二十分(🤰)之□(yī(🎀) )，然(r□n □□饮食□训练却是伴随着□了睡(🔎)觉(🔢)以□的时间，如果说训练是□□(□)□队”，□(yǐn )食□“水泥(📶)”，休□(🕞)就是重建肌肉，这才是真正的健□，而不□□纯(chún )地(□ì □练(liàn )练练。□/p>
党□二(🍽)十大报□明确□🥤□(q□è )提(□)(t□□)出(💒)：“广(🌹)□guǎng )□□展(💝)全民健□📎)身□👵)活动，加□🌂)□青少年(ni□n □体(👧□育工□□促进群众体育和竞技(j□(⏳) □体育全(quán )面发展，□快建设□育强(qi□ng □□□”新时代(🌓□□(🎥)年是中(□hōng )□体(tǐ(🕘) )育改□创(□h□à□g )新的十□，体(tǐ )育强(q□áng□)□□设(□hè )全面□🐢)推□(jìn )，在中国(□)(guó )特色(□□(🌴) )社会主(🈸)义体育发(🗽)展□路的探(🧛)索上□得(dé □了一□□□系(□)列新突破(🎄)新进展。□的二十大报□b□o )告明□了(l□ )以(yǐ □中(zhōng□)□式现代化全面推□中(zhōng □华民□□📻)伟□🍍)大□(⏯)兴，这□引领(lǐng□)我们在□国特(□è )色□(shè )会(huì □主义体育(🌆)□展道(dào □路上踔□🎀)厉奋发(□ā )、勇□🎀)毅前行(🔏)，加快□(🥀)设(🚓)体(□)育(yù )强(🛹)□。<□p□