- 年份：2015地区：类型：其它,冒险,恐怖
- 状态：完结 / 11-21
- 主演：杨紫琼,关继威,吴彦祖,王班,杨雁雁,黄经汉,刘敬,姜晋安,吴汉章,许玮伦,西德尼·泰勒,钱信伊,柳波,卢燕,欧阳万成,伦纳德·吴,斯坦尼·布莱登,马蒂·马,德里克·耶茨
- 导演：布莱恩·斯派克
- 简介：
(🏈) 详细如(rú )果一(yī(□) )□□□增加的□de )20、□0磅(🥋)(pá(🤳)ng □的体重(🔔)(chón□ □大部分都是脂(□hī □肪的话，那我想□□□(yě )就没有多□(👏□的意□，那(🗺)么(me □如何解(🛬□决□个问题呢？□(xià(🎿) □面给大□📓)家介绍一(🛫)下□xià(□□ )几(jǐ )个增□zē(🚶)ng )加瘦肌□(🐢)的□(fāng )法：(□)
肌(🔸)肉(□òu )增(zēn□□□长□□)□要摄入足够□gòu □多□□量，□□(jù )话说□□)，你(🐕)□□🎋)要每天(t□□□□□□入更多的(🈺)(de □卡路里(🌮)。但是一不(🥅)小心(xī□ )，过度(dù □摄□🈴)入的□，身体□会□□)□始(🚓)□储(chǔ )脂肪，因此(🍢)，最(zuì )重(□)□的还(□□□要吃得刚好可以□(□ē(📧)n□ □□肌肉，而□🙆□不是(🕥)脂肪(□)(f□ng )！□/p>
这样听□🌰)起(qǐ□)来好像很困(□ùn□)难，□究竟怎□(me )做(□□呢？有一个方法(🗯□就是(😴)(shì )控(kòng )□(zhì□)每(mě(🐗)□ )一(🐙)次进餐时的(🛃)份量(liàng )。针对(du□ )训前□□外的大部□进餐□说，摄(😏)(shè )入4□-□0g的蛋白质和40-80g的□🛎)□水化(huà□🏚) )合物□□然，这(□hè )个(🐀)还□(📹)根据□jù )你个人的体型□(l□□🐔)i )决定。<□p□<□□
□/p>
我(wǒ(🐗) )们都□道□🚕)肌肉的生长主要(y□o )是□我们休(xiū )□的时(s□í □候，所以(🔪)你没有必要□□ào )摄□和训练日同(□óng )样(💰)(yàng )分(🍽□量的碳水化合物□随着运动量□减少，那(nà )么饮食也(yě )应□yī□g )该作(zuò )出相(x□à□g )应(□□的调(d□ào □整。这也(🔣)是(🐺□(sh□ )非□□□的一□⏳)点(diǎn )，为(🚷)什(🌔)么□多人(👑)在增□(🉐)的(🐒)□候脂肪□(yě □会上升，因为(wé(🖌)i )大多(duō )□人(👱)会在非(fē(💏)□ )训练(🌸□□摄入(□)□量□□)碳水(shuǐ )□(□□à□)合物(wù□□但(dàn )□(🐮□(s□□□)却不能(🙉)燃烧这么多的碳水(shuǐ□)化合(hé )物。从而导致(zh□□🏗□□)下背部和(🛌)腹部的体□□)脂(📼)□上升。
□p□想要□肌瘦□(□ī(🥛□□□肉的(d□ )□食□的来说就(jiù )是(shì )上(🦌)(s□àng□□□(🎣)所说的。就(□iù )份量而言□□(🍡□□□们只(🌑)能(📗)提供□(yī□)个大致的(de )□量。每□m□i )日(□)摄入6餐，给(🤪□(gě□□)身体提供足(🏥)够的(□)营养，特别是氨基□(🥛□，用于(yú(□) )驱动肌□□长。而且进食的□🤺)(de□)时间应该是在训练的时间附近。<□t□o□g>训□□的时候(□□你□以□更多□碳水化合物(🈂)（(👷)每(mě(🎋)i )磅体□t□□🥃) )重□□/st□o□g>2.5□的蛋白(bái )质(zh□ )）。<□strong□碳□化□物的(🐐)摄入每(□ěi )天安□(p□i )□(🏚□量在□🐥)较(👔)早□z□□□)的□(✈)间□🎓)，早餐可以摄入(□ù□)大概100g，接着在(👔)(zài )后□🐏□(hò□ )续的(□□进食里就主要是(s□ì )□入蛋(👄)白质。□(□□为蛋□(bái )质能够给身□□□必需(🎩)的(de )氨(🕛)基酸，所(🥕□以一(yī )天内□□bìng )不是(🏜)随时□要(🌓□摄(sh□ )入碳□tàn )水化(🎪□□物(wù□)□
□img do□360□mg□s□c=□http□//image10□.3□□doc.com□Do□□loadImg/20□□/04/0318/1□9174180_5_201□040306□848800' src='http:□/imag□1□9□360d□c.com/Downloa□Img/2018/04/0□1□/1291□418□_5_20180□□3064848800' img_□i□th='618' img_h□ig□□='383□ inline□'0'□al□='怎(zěn )□才能(📋)增肌而不(bú )增脂(🔲)？' data-ind□x='4'□由于胰岛素敏□(🏾)性(🖨)有降低的趋势，□此(🚌)在之□□□后避免(🤩)(mi□n□)□水(🧖)(shuǐ(🎼□□)□□(🕶)物(□□□入可以避(bì )免脂肪□加□蛋白(🚳)质摄(shè )入□变，□以碳□🕑)□(🥋)□合物(wù(😆) )的□de )降低就意□着总卡(⛸□路□摄入会降低。<□trong>在(zài )训练日，每(🆎)磅体重都可以消耗□/□trong>
你(🍀□□(🌈)不是□觉得如(rú )果(🕊)在(😭)休息日吃汉(🤜)堡、(□)披萨(💔)又(□òu )或者(🕴□是□shì□)面包(💟)□□□去(□ù )好(□)□会发胖是(🐇)(□□□ )吧?除(🖖)□chú )非你是(🎂)在训练(🕉)(lià(🤝□n )□□上食□瘦(shòu □肉(□)□(dà□ )白(🍒)。虽然碳(💠)水(□huǐ )化□□□合(☝)物(□□是一种存在很多争(🗝)议□食(shí□)物(w□ )□但□(❕)具(jù )有(yǒu )储存脂(👕)肪(🏾)的能(néng □力(lì )，他们在增肌的□程中(❎)□是(□)很□(🚰)□的(🙃□。
如果(🎥)你(⛰)在训练后吃了很(🐸)多碳水(□)化合(🌜)物，它(t□ )就会引发一系列□⏳)的列荷(🍴)尔蒙□变(bià□ )化，有(yǒu )□于(🎨)肌肉的(de )重□(🔺)。这□(bāo□)□胰(yí(🌥) □岛素上(📹)(□h□ng )升□这□仅迫使□shǐ□)蛋白质转化成肌□jī )肉(□)(rò(🕵)u )而(ér□)□稳定的睾(g□o □丸激素水平，□□往□🕶)是(sh□ )由□(yú□)训后摄入太(□)少□□(tàn )□□(🎫)合物(🔄□(wù )□失败。
10个蛋(dàn □白
1¼杯燕麦片（干）□□p>□p>8盎(à□g )司橙汁(zhī(🥉) )或1杯(⭕)混合□(🚤)果汁□(zǒ(🕉)ng □计：669卡路里□□8□(kè )□白□(□hì )□93克碳(👂)水化合(👢□物，7克□肪(fáng )□p><□trong>□2餐：□🈵)上□shàng )午□wǔ□□1□点
230克(⌛)鸡(♏)胸肉□□p>
1个小到□dào )中等的马(mǎ )□薯□🧟)*□/p>
<□>乳(🎐)清蛋(dàn )白（□勺(🏯)）□p>6-8块米(m□ )饼(🚛)*□/p>□计：450卡(kǎ(💅)□)路里，48克蛋(□àn )白□□)质，58克碳□化合(hé □物，2克□肪(🏄)□p>
230克(🍏)(kè )鸡胸肉
□□3杯□□的意大利□或白米
1个全麦(📶)□*<□p>□p>总计：□096卡路□，78克□白□□□□□克□kè )□□化合物□4克脂(🎉)肪(🚃)第(🌃)(□ì □5□□cān )：下午6点
<□>23□克牛肉（□5%□□🔠)肉）1片□□□à□ )低脂奶酪(□□(🤪)o )
<□>2□全麦面包1□水果**
□p□□计：593卡路□，59克(🍐)蛋白□□57克碳水化(huà )合物，13克脂(zhī )肪(📇)
□p>乳清(qī□g )蛋□（2勺）□/p□总计：□70□路里，4□克蛋白(b□i )□，2克(kè )碳□化(huà )合物，0□脂肪总(z□ng )计：669卡路(🏕)里，58克蛋(dà□ )白质，93克(💐)□水□合(💊)□，□克(⛰)脂(zhī□🏛) )□
□日总(□ǒng )计(jì )□3387卡路里，339克蛋(🖌)□质，□24克(kè )碳(🙊)□□合物(🚴)，29克(kè )脂(🛤)肪(🍟)
□□p>
10个蛋白2片全麦(mài )吐□□❎□/低糖果酱(j□□ng )
总计(jì )：344卡路里，46□蛋白(🏂)(□á□ )质，3□克(🗂)碳(tàn )水化合物，2克脂肪(fán□□□
□□□2□0克鸡□肉1个(gè )中小型□铃(🔙)薯□/□>
总□□🌾□：40□卡路里，56克□(🕡)□质(z□ì □□□7□碳水化合物，□克脂(👂)□
□stro□g>□(🕹)3餐：下午(wǔ )1点<□p>
乳清□(🧓)白(🍺)（2勺）(🍼)□/□>
总计□🤾)：1□0□路(😳)里□4□克蛋白质，□克□□□□(hé )物，0克脂肪
<□>第□餐(c□n )：<□stro□g>下午3点<□>230克(🚥)火(huǒ )□胸肉1□糙米2杯什锦蔬菜
□计：734卡(🦇)路里(lǐ(🐴) )□75克(🚛)蛋白(bái )质，70克碳水化合物，□克(□)脂肪
23□克牛□□ròu )（瘦9□%□
1片低脂奶酪□□p>
□片全麦面包<□□>
总计：483卡路里□5□克蛋□dàn )白□，27克(kè(□) )碳(⏪)水化合□📜)物(⤴)，□3□脂肪(fáng )□/p>
第6餐：下午9□<□p>□□>23□克鸡胸□□□zǒng□□计□302卡路里，55克蛋白质，10克碳水(s□uǐ )化(♍)合物，3克脂肪
□/p>□p>*□(👸□果你很难维持(chí )精壮的体□(xíng )□□么少吃(🦈)点(diǎn □碳□化合物□□/p>
*□可选□如果你在执行该膳食计划时□脂增加(jiā )□，减去(□□ )□菜单(🚡□项。