剧情简介： 肌肉(ròu )□失（(👻)掉□肉□，相(x□à(👐)□□ )信(xìn □大家(🚛□□该都听说过，虽(su□□)□我们普□健(□)身(🥎□者□🚉)的肌□块头不大，但(□)是□肉流失□样(📩)会感(💨)到(dào □害怕，自己(j□ )辛辛苦□锻炼的□de )肌(□)(jī □□要是平白无故的(d□ )流(l□□ )失可就非常(cháng )可(🔉)□了，那，□天笔者□带领大家看看肌肉(🏦□(ròu )流失的原因在哪里(⛩□□以(□□及如何□才能(néng )保证(zhèng )□肉不轻易的(🍏)□(🏍□□(shī□)。<□□>
首□，我们(🎣)应□了(□)解(⛽)□jiě )到，我(wǒ□👡□□□□(me□ □正常的(de )生□活(huó )□□需□🎶)(xū )要□肉(□ò(🥓)u )支(z□ī(📼) )撑的(de□)，也□(j□ù )是说，要□证与肌(🦉)(jī□)肉(🌓)块头(□□u □大□🥄)(dà )小相匹(□ǐ(💨□ )配的肌(jī(🐾) □□(□òu )活动，□能(📅)保证(□)肌□不(□ú□)会被流失。健身□□般都(□)会为了提高肌肉□ròu □□度和(🏆)(hé )力量，锻□□liàn )与之相对应的白肌，锻(✴)炼□(□)(□ò(🤲)u )的肌□□🛃□不管是力(🎇)(l□ )量还(🔱)□外□都会□平常人(rén )□(🌯)□，□是□果停止锻炼较(j□à□ )长时(🤐)间后，肌□💒)□在运动时□(🍸□能(néng □□激(jī(♎)□)到□有□纤维□那(🍏)刺激不到的纤□就□退□变细，□个肌□的围(🎞)度也就(□iù )会变小，就(😳)会(👩)□成所□(💛□的肌肉流(🕍)失。□(ér )我(🗑)们健(⛷)身□□锻炼强度应该(□ā(🈲)i )很(hěn )好(h□o □计算，每天什□👠□(shí )□器械(🌬□□(🔹□几组，□有什(Ⓜ)么健身动作□(dōu□)很好(hǎo □□，那(🏧□现(🐔)在的肌肉(r□u□)围度就是与(🏤)(yǔ □你的锻(duàn□)炼强□是□适应(yīng □□(□e □□所(suǒ )以(yǐ(🚱) )不要突然降低□dī□)□己□👈□□训练(□□àn )□度(🦕)，特别是器□□□的强度，如果强度(□)确实受(s□òu □不□，□(🦂)(kě )以稍稍(shāo )降低R□，以防止肌(jī(🍊□□)肉的流(👭)失(🤓)□
□良习惯需改正熬夜(🤖)可能是目前造成肌肉流失□shī )的最大(😝)不(□ú(📔□ )良习惯了，我们□(yī□)般(🖱)晚上(□)□(🎦)不会吃(🐦)的(de □太多，但是(🌐)□(j□ù )目(📅)前的休(xiū□)息时间(㊗)来(⛩)讲(□iǎng □，我们(🥩)在晚□(🆎)和休息(🥏)时间(□)中间会□□🕛)长(🦌)(zhǎng □达５□□(📖)时(⛓)以上□(🚸)娱乐时间，这(zhè(🖤) )５(🤨)个小□足以将我们(men )□我们的□de )晚□消(🎍)耗(hào □完(⚪)毕□如果这□zhè )个□gè )时(shí□)候□(zà□ )熬□áo )夜，□维持我们生理□□□□)活□huó(🍷) )动的就(🤣)(□iù )是我(🏢□们身□📘)体原(yuán□)本□□□□□🎶□□量□□糖分一□都(🥗)(d□u )□经在(□)临界点了，所□(□ǐ(🌓) )更多□□肌肉和(h□ )脂□🌤□肪(□□ng )□特(tè )别是在不运(🤑□□(💢)的时候，肌肉就(🎙)更容易被□bè(🦂)i )分解(jiě □消耗。如□🆕)果是在□(🐚)肌期，不(bú )休息还会(🦆)阻碍肌肉(□)吸□□养物(wù )质的(de )速(🖍)度(⏱)，把(bǎ□)□(⛪)有增上(🚆)的肌肉也算成□chéng )流失□⛴)(s□□ )□的话，那流失□只□(🌹)更多。<□p>
所以(🤒)少□夜(💷)才是□确(□u□ )解决□(wèn )题的关键，而且□□夜不仅可以(yǐ(🍐) )□(👄)缓肌肉□失，对(duì )于身体精神(sh□□ )状(🗑)态的提(⤴)高也是很好的□□(💌)少熬(□□(áo □夜，从你做(zuò )起。
为何说(🛠)较瘦的健身者要少做有氧□(🚵)动呢(□e )？我们(🙄□都(🖋□知(🌚)道(dào □，运动的□📃□能量□(yuán )料□(shì )糖、肌肉和脂□zhī )肪，一□较瘦的健身(□h□(📄)n )者有氧运□的能力都(□ōu )□较强（毕(bì )竟身体(🕡)自重更小），□□□□ǒ )以(🎖□□起有氧(🏅)来那是(👔)□□得□□但是(shì(😁) )较瘦的健身(💛)(shēn )者□身□🗄)上(□)脂肪含(hán )量(liàng )更(□)(□è(📲)ng )低□在有氧□y□ng )□□的后(📫)期(q□ )，身体(tǐ )会拿着肌肉来消耗(hào )了，肌(□□肉本来□不多，这又(👴)加上消耗(hào )的，□(✒)果显而易见。□(□uǒ )□，笔(bǐ )者建议各位较□(□)的健身(🚜)者在锻炼时(□hí )尽量多做□🎋)无氧□🆓)，□□👩)做有(😷□□□保□🚏□□身体肌(📃)□含(h□(🚩)n )量。<□p><□>
以上几点(📷)(di□n )就是(shì )健□时容□□yì )造(zào )成肌肉流失(s□ī )的几种(🍞)情况，希望各□健身者稍微注意一下，避免入坑□
—□□)□在坚(jiān□)持—
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