通过运□塑□sù )造□□体□🏎)(t□ )，不(🍩□仅□jǐn )□现了外(□à□ )在□美□更散□🏳)(sà□□)发□一种由内(nè□ )而□é(💤)r )外的健康(🏹)魅力(□ì□)。□/stron□><□p><□><□□ro□g>运动课□小知(zh□ )识<□p>

 心□耐力(📄)：□📒)在一□□间内(🗝)，进行中等强度、(🔤)重(□)(chó□g□□复性全身活□的能力（如慢□、骑(🦆)行□游泳等□，也称心肺□🧟)(fè□□)□适能。□究(👉)表(□□ǎo )明，心肺耐力强(qiáng )的□🐥)人患(huà□ )□血(xuè )管(guǎn )疾(jí□)病、□□病等慢性病的风(🥣)险较(□)(jiào □低，同□(🖖)他(tā )们的(d□ )寿(🎷)(shòu )命也(🏼)更长。□/p>□□>

□p>□br>

□练(liàn )目标：(🚵)动(🔴□态伸展(zhǎn )肩胸肌(🎿)(jī )群，激□(🚼)(□uó □肩胛(⛽)(ji□ )□肌

2组□每(□)组20个。□p>□(🕣)练目(👣)标(biā□ )：激活(🍳)□胛□□□ǎ )带肌□增加(⛎)□柱灵活性

<□>2□，每□20□(gè )。□□stron□>

<□>
<□p□


□p sty□e="text-align:□cente□;"□<□tro□g>弹力绳-前(🖕)(qiá□ )后(h□u )站姿水平推胸<□p>

□st□o□g>胸大(□)肌上束、三角肌□束、肱(□)三□(📢)肌

□p>□意□项□4组，每组1□~20个。□□r>


□p style="te□t-al□gn: center;">□st□o□g□拉力器□🔲)-坐姿(😩)上斜夹□

□strong>目标肌肉□胸(🌲)大□dà )肌(jī □上(🍠)束(shù(🐷) □、三角肌前□<□p>

□stron□>注□😬)意事(shì □项□□还原(🈷)动作时□避免手臂完全伸(🚚□(shē□□)直(zhí )，□免(⌚)□□□节造(z□(□)o □成过大的压力。□/p□

<□t□ong>□组□zǔ )，每组1□□15RM。<□r>

□br>器械-坐姿上斜推胸□/p□

胸(xi□ng □大肌、三角(Ⓜ)肌前束(□hù(□□ □、肱三□sān )头(tóu )肌

注意事项：保持(chí )臀背紧贴靠(🎩)凳，□免身□(🌅)摇晃或借□。

□p>

（2）负荷由(□óu )□→小□xi□□⬛□o )，6~15RM


哑(yǎ □铃□平板□bǎ□ )仰(yǎng □卧夹□(□iō□g □

目标肌肉：胸(🐀)(xiōng )大肌、三角肌□(qián □束

□p□注意□项□🕜)：□🥜)双臂向两侧(cè )张(zhā□g□)开时(□)，手臂要略低(🗝)□(□)肩(🏩)部水□线。

□组(🕷)，每组1□~15□□。□/stron□>

<□>
□/p>

<□r>□/p><□ style=□□e□□□align: center;">胸部(🥋)自我(🚭)□伸□/p>


<□ s□yle="text□□□□gn: center;□□胸部辅(□)助(🥈□□伸

以上动图演示(🚮)仅供参考□p□

E□D

记(👘)得(💝)“点赞(🏼)□哦！

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  • 《久久精品国产字幕高潮》-神马电影大全-润三彩影视

  • 主演：于翔 王彦鑫 纯情阿伟 李萌萌  
  • 状态：超清
  • 导演：罗暎锡,朴贤勇
  • 类型：战争,恐怖,其它

  • 剧情简介：

      通过运□塑□sù )造□□体□🏎)(t□ )，不(🍩□仅□jǐn )□现了外(□à□ )在□美□更散□🏳)(sà□□)发□一种由内(nè□ )而□é(💤)r )外的健康(🏹)魅力(□ì□)。□/stron□><□p><□><□□ro□g>运动课□小知(zh□ )识<□p>

     心□耐力(📄)：□📒)在一□□间内(🗝)，进行中等强度、(🔤)重(□)(chó□g□□复性全身活□的能力（如慢□、骑(🦆)行□游泳等□，也称心肺□🧟)(fè□□)□适能。□究(👉)表(□□ǎo )明，心肺耐力强(qiáng )的□🐥)人患(huà□ )□血(xuè )管(guǎn )疾(jí□)病、□□病等慢性病的风(🥣)险较(□)(jiào □低，同□(🖖)他(tā )们的(d□ )寿(🎷)(shòu )命也(🏼)更长。□/p>□□>

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    □练(liàn )目标：(🚵)动(🔴□态伸展(zhǎn )肩胸肌(🎿)(jī )群，激□(🚼)(□uó □肩胛(⛽)(ji□ )□肌

    2组□每(□)组20个。□p>□(🕣)练目(👣)标(biā□ )：激活(🍳)□胛□□□ǎ )带肌□增加(⛎)□柱灵活性

    <□>2□，每□20□(gè )。□□stron□>

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    □p sty□e="text-align:□cente□;"□<□tro□g>弹力绳-前(🖕)(qiá□ )后(h□u )站姿水平推胸<□p>

    □st□o□g>胸大(□)肌上束、三角肌□束、肱(□)三□(📢)肌

    □p>□意□项□4组，每组1□~20个。□□r>


    □p style="te□t-al□gn: center;">□st□o□g□拉力器□🔲)-坐姿(😩)上斜夹□

    □strong>目标肌肉□胸(🌲)大□dà )肌(jī □上(🍠)束(shù(🐷) □、三角肌前□<□p>

    □stron□>注□😬)意事(shì □项□□还原(🈷)动作时□避免手臂完全伸(🚚□(shē□□)直(zhí )，□免(⌚)□□□节造(z□(□)o □成过大的压力。□/p□

    <□t□ong>□组□zǔ )，每组1□□15RM。<□r>

    □br>器械-坐姿上斜推胸□/p□

    胸(xi□ng □大肌、三角(Ⓜ)肌前束(□hù(□□ □、肱三□sān )头(tóu )肌

    注意事项：保持(chí )臀背紧贴靠(🎩)凳，□免身□(🌅)摇晃或借□。

    □p>

    （2）负荷由(□óu )□→小□xi□□⬛□o )，6~15RM


    哑(yǎ □铃□平板□bǎ□ )仰(yǎng □卧夹□(□iō□g □

    目标肌肉：胸(🐀)(xiōng )大肌、三角肌□(qián □束

    □p□注意□项□🕜)：□🥜)双臂向两侧(cè )张(zhā□g□)开时(□)，手臂要略低(🗝)□(□)肩(🏩)部水□线。

    □组(🕷)，每组1□~15□□。□/stron□>

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    <□r>□/p><□ style=□□e□□□align: center;">胸部(🥋)自我(🚭)□伸□/p>


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用户评论

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游客bx5NOD3网友评论：2023热播 《在线观看非常完美》等到第六层的时候，在这里终于感受不一样的气息，一团团属于地狱之塔的力量，在和那股奇异的力量相互僵持着，而在这个中间的地方，一个通天的白色石柱耸立在那里，在他的四周无数涟漪不断翻腾升起。

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