(□)□p>□身始终面临着两(li□ng )个□盾(🗒)，一个□□肌不□🎑)长(zhǎ(😙□ng )脂肪，另一个(gè )是减脂不掉肌肉。

只□□(□)照下(😱)(□ià □□的(de )方法，把力(□ì )量(💑)训(□)□(li□n□)、饮食、(🚊)有(y□□ )氧(yǎng )结□起(💌)来(□)，是可以(yǐ □做到的。<□b>

​□/p><□>​

□p□
<□p>

□b□在□脂期间(jiān )，或者备赛(□ài )□(⛳)(q□ □间□□(□ù )标就是保持(♟)肌肉量□□/b>肌(🛣)肉流□，不管量多小，□会导致□谢(xi□ )速度□🔮)变□biàn )慢，□肉□□□扁□❓)平(🎫)和松弛□让(😩□□□□⬅)(dé(🛳) )线(□)(xiàn )条变得(🍉)困难。

力量训(xùn )练(🉐)应(y□ng□)保(□ǎ□ )持(🎑)你的训练(liàn □重(🎽)量(♒)，尽(□)□能□近(🛍)(jìn )增(□)(z□ng )肌□的(d□ )重量，这样才(💑□(cá(🐶)i□□能□néng )在(🥎)缩□热(🥝)量摄入的同□，给(⏩)身(shēn )体(t□ )一个保(□)持(□hí□)□(□□ □□量的理由。很多人容易犯□错误□是□了获□清晰的肌肉□ròu )线条，□幅(🎦□调整训练(🌆)计划，□低训练重(□hóng )量。

□p>仍要采用(□)增□期的训练计划□h□□ )，□数、次□㊗□数、频率都(d□u )不要(🛂)□(⛰)变(⛅□□(🛳)大。可以缩□(du□(⏺)n )组间休□👖)□时间，加□□□节奏(♈)□同时保持(c□í □大□量(🖍□，这样(📣)(yàn□ )会增(z□ng )□能(n□n□ )量(□iàng )系统□t□□g )的(🧐)压力，□□储备会降低□dī )的更多，进(jìn )□让身(shēn )□(tǐ )利用脂肪供能(📑)(néng )□<□p>

如果(g□ǒ(👀) )□的恢复(f□ □能□(lì□🦒) )□(fēi □常(🍽)强□，□间精□🚪)□(l□ □也允许的□，□(🥥)□采用运动员(y□□□ )常用的一□🎍)天(tiān )两练□备赛(sài )计划，大肌群放□fàng )在上□(🤓)，小(xiǎo□)肌群放在下(xià )午。□练(📦)(lià(🛅)n )可以提(🌽)高(gāo )新□代谢，□少(shǎ□ )碳水转化为(□□i )脂肪，还(□)能降(ji□ng )低胰(□í )岛素水平(👡)，让身体利(lì□)用脂肪(🍆)□(gòng )能(🛰)。<□p>

一□🎫)般□□🌴)(lái )□□shuō )，应(📃)(□īng□)该□(🏈)(□iú )出□chū□)□2-16□的时间用来(🏼)减脂，不(bú□)管是单(d□n□)纯减(□iǎn )脂□是备赛□这个(📑)时间都是必(🕟)□的，这样(👥)能在(zài )慢慢(màn□)减少(shǎ□ )体□(🕓□的同时保持肌肉(🐊)□rò□□□量，以(□ǐ )相□缓慢的速度□🦁)降(jià□□ □重(🐰)，如果(gu□ )体重□周下降超□1.5斤(□īn )，会让□😃)我(🏥)们感(gǎn□)觉(📔)□力。□/p>

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​□/p><□>

<□>□食和有氧(🗞)(□ǎn□ )

大多□📄)(duō□)数人都□(huì□□犯的(□e )一(🏸)个错误就(🦑□是减少(shǎo )热(rè )量摄入(rù )和□氧同时(s□□ )进行，但(🏟)最佳□(🐨)□是每次只改变(🤦)一个因素。不要双管(gu□n )齐下，因为□wéi □你□搞不清楚到(🥧)底是(sh□ )哪(nǎ □个因(✨□素在(🙋)(zà□ )减脂过程中发□(🔀)着主□作用。

<□>第一□(🅾)(bù□)，采(✒)用□准饮食□案□详(□iáng□)□以前博文）4周(□hō□ )。

第二步，每餐降低碳水摄入25％。每周(🏈)□(□iǎ□ )□□斤(🐬)到1斤脂□zh□ □肪就(ji□ )可以了□如(rú )果减(📐)的□□e )□这个多，要把碳水□(shāo )微提高□(□)□<□p>

第□(sān )步，增(□ē□g )加有氧(⚫)□当第二□不起(qǐ )作用□yòng□)□□💞)，体重没(méi )有再(□ài□□降低(dī(🏹) )，镜□(💶)里(🍲)自□□ì )己的体型□□íng )也(yě□)没变(👩)化□□(🏂)清晨空(🚑)(□ōn□ )腹时□💿)（最佳(⏪□），□者力量训□后□🧖)增□有氧，从每(🔳)□mě(🛣)i )□3次(cì )，每次30分钟(✍)开始□shǐ )，根□体重和(👑)体型变化，循序渐进增□□最(z□ì )□不超(chā□📡)□ □过每周6□□每次45分钟。第□步(🧀)(bù )，碳水循(🗃□环。当(🙀□第三步有氧(□ǎng□)提到(🛂)最高(🥣)限(xià(🎛)n )，减脂(□□再次(🐃□进入(🎳)停滞期时，采□(🏪)□低□高碳水循□💽)环(👻)。□(😅)(zài )前三天(🚱)(tiān )低□🌁□碳□(rì□)，每餐(🈺)再降低(🐯)碳水摄□□)□(rù )25％，同时把(🐆)全(🕐)天蛋(🈴)白(🗽)质□👕)摄□📛)入量(□)从每□mě□ )□(🦅□瘦(□□体重1.5克提高到1□□克，在(zà(🥈)i □第四□sì )天(👂)高碳(□àn )日，碳水和□白(🥐)(□□i )质(🕵)摄(s□□ )入□(gǎ(🌜)i □回□💣)(□uí )原来。低碳日□rì )糖□(😉)、(🛸)□(🧐)□素(sù )水平会□hu□(🏆) )降低□为减(👕)脂□□(➿□□(🤖□□环境，提□蛋白质避(🍟)免肌肉流失□🕓)。不(bú(🛠) )过□体会降低代□水(shuǐ□□平来适应(yīng□)热量降(jià□g□)低，高碳日则会扭转这钟情况。

第(d□□)□□，只(z□ī□□吃低脂蛋(🛂□白质。<□b□如□rú )果(🏰)仍(🍩)然进入停滞或(huò )者效果不(🏇)□想，在低(dī )碳(□)日只吃蛋□、鱼(□)□鸡胸、蛋白粉等低脂(zh□□)或者□□蛋白质。

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​

<□>特别□(tí □示

需要说明的是，上□的每一步是环(huán □环(🆕)□扣的(de□)□应原(🔝)□上(shà(🥏)ng □□循□个步骤，如果在某一步没□(📵)耐心，或(🌠)(hu□ )者□接跳过其中的一(🌦)步，□果会打(🥛)折扣□<□p><□><□>□们(🐸)要有充分的耐心，只要身(□hēn )体有细微□变化□huà )，比如某个(gè )身(□)体部位看(kà(🤔)n )上去更紧致了，或者体重变轻(🐕□了（清(□īng )晨(c□én )□腹时称重最准），而其他部位□(□)没(♓)(méi□)有变□，那(🍎□就没有任何问题□说明奏效了□le )，没(🏾)□要再(🐹)加速□🏥)减脂进(jìn □程了(🍥)□坚持当□的(🍃□计划□huá(🎱□□□，减□效果最终(❎)(□hō□□ )□“扩□”到其他部位，日(rì )积月累，量(🤒)变会引发(fā □质(z□□ )变，□肉线□会越(yu□ )来越清(qīng □晰。

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□来源(💵□：□🥍)□(□īng )八块(🐥))" />

  • 《亚洲熟妇少妇任你躁在线观看》-莫比乌斯电影在线观看-润三彩影视

  • 主演：Mari Oliveira,Lara Tremouroux,Joana Medeiros,Felipe Fraz?o,Thiago Fragoso,Bruna G.,布鲁纳·林斯迈耶,Jo?o Oliveira  
  • 状态：超清
  • 导演：Wayne David
  • 类型：其它,武侠,剧情

  • 剧情简介：□p>

    (□)□p>□身始终面临着两(li□ng )个□盾(🗒)，一个□□肌不□🎑)长(zhǎ(😙□ng )脂肪，另一个(gè )是减脂不掉肌肉。

    只□□(□)照下(😱)(□ià □□的(de )方法，把力(□ì )量(💑)训(□)□(li□n□)、饮食、(🚊)有(y□□ )氧(yǎng )结□起(💌)来(□)，是可以(yǐ □做到的。<□b>

    ​□/p><□>​

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    □b□在□脂期间(jiān )，或者备赛(□ài )□(⛳)(q□ □间□□(□ù )标就是保持(♟)肌肉量□□/b>肌(🛣)肉流□，不管量多小，□会导致□谢(xi□ )速度□🔮)变□biàn )慢，□肉□□□扁□❓)平(🎫)和松弛□让(😩□□□□⬅)(dé(🛳) )线(□)(xiàn )条变得(🍉)困难。

    力量训(xùn )练(🉐)应(y□ng□)保(□ǎ□ )持(🎑)你的训练(liàn □重(🎽)量(♒)，尽(□)□能□近(🛍)(jìn )增(□)(z□ng )肌□的(d□ )重量，这样才(💑□(cá(🐶)i□□能□néng )在(🥎)缩□热(🥝)量摄入的同□，给(⏩)身(shēn )体(t□ )一个保(□)持(□hí□)□(□□ □□量的理由。很多人容易犯□错误□是□了获□清晰的肌肉□ròu )线条，□幅(🎦□调整训练(🌆)计划，□低训练重(□hóng )量。

    □p>仍要采用(□)增□期的训练计划□h□□ )，□数、次□㊗□数、频率都(d□u )不要(🛂)□(⛰)变(⛅□□(🛳)大。可以缩□(du□(⏺)n )组间休□👖)□时间，加□□□节奏(♈)□同时保持(c□í □大□量(🖍□，这样(📣)(yàn□ )会增(z□ng )□能(n□n□ )量(□iàng )系统□t□□g )的(🧐)压力，□□储备会降低□dī )的更多，进(jìn )□让身(shēn )□(tǐ )利用脂肪供能(📑)(néng )□<□p>

    如果(g□ǒ(👀) )□的恢复(f□ □能□(lì□🦒) )□(fēi □常(🍽)强□，□间精□🚪)□(l□ □也允许的□，□(🥥)□采用运动员(y□□□ )常用的一□🎍)天(tiān )两练□备赛(sài )计划，大肌群放□fàng )在上□(🤓)，小(xiǎo□)肌群放在下(xià )午。□练(📦)(lià(🛅)n )可以提(🌽)高(gāo )新□代谢，□少(shǎ□ )碳水转化为(□□i )脂肪，还(□)能降(ji□ng )低胰(□í )岛素水平(👡)，让身体利(lì□)用脂肪(🍆)□(gòng )能(🛰)。<□p>

    一□🎫)般□□🌴)(lái )□□shuō )，应(📃)(□īng□)该□(🏈)(□iú )出□chū□)□2-16□的时间用来(🏼)减脂，不(bú□)管是单(d□n□)纯减(□iǎn )脂□是备赛□这个(📑)时间都是必(🕟)□的，这样(👥)能在(zài )慢慢(màn□)减少(shǎ□ )体□(🕓□的同时保持肌肉(🐊)□rò□□□量，以(□ǐ )相□缓慢的速度□🦁)降(jià□□ □重(🐰)，如果(gu□ )体重□周下降超□1.5斤(□īn )，会让□😃)我(🏥)们感(gǎn□)觉(📔)□力。□/p>

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    <□>□食和有氧(🗞)(□ǎn□ )

    大多□📄)(duō□)数人都□(huì□□犯的(□e )一(🏸)个错误就(🦑□是减少(shǎo )热(rè )量摄入(rù )和□氧同时(s□□ )进行，但(🏟)最佳□(🐨)□是每次只改变(🤦)一个因素。不要双管(gu□n )齐下，因为□wéi □你□搞不清楚到(🥧)底是(sh□ )哪(nǎ □个因(✨□素在(🙋)(zà□ )减脂过程中发□(🔀)着主□作用。

    <□>第一□(🅾)(bù□)，采(✒)用□准饮食□案□详(□iáng□)□以前博文）4周(□hō□ )。

    第二步，每餐降低碳水摄入25％。每周(🏈)□(□iǎ□ )□□斤(🐬)到1斤脂□zh□ □肪就(ji□ )可以了□如(rú )果减(📐)的□□e )□这个多，要把碳水□(shāo )微提高□(□)□<□p>

    第□(sān )步，增(□ē□g )加有氧(⚫)□当第二□不起(qǐ )作用□yòng□)□□💞)，体重没(méi )有再(□ài□□降低(dī(🏹) )，镜□(💶)里(🍲)自□□ì )己的体型□□íng )也(yě□)没变(👩)化□□(🏂)清晨空(🚑)(□ōn□ )腹时□💿)（最佳(⏪□），□者力量训□后□🧖)增□有氧，从每(🔳)□mě(🛣)i )□3次(cì )，每次30分钟(✍)开始□shǐ )，根□体重和(👑)体型变化，循序渐进增□□最(z□ì )□不超(chā□📡)□ □过每周6□□每次45分钟。第□步(🧀)(bù )，碳水循(🗃□环。当(🙀□第三步有氧(□ǎng□)提到(🛂)最高(🥣)限(xià(🎛)n )，减脂(□□再次(🐃□进入(🎳)停滞期时，采□(🏪)□低□高碳水循□💽)环(👻)。□(😅)(zài )前三天(🚱)(tiān )低□🌁□碳□(rì□)，每餐(🈺)再降低(🐯)碳水摄□□)□(rù )25％，同时把(🐆)全(🕐)天蛋(🈴)白(🗽)质□👕)摄□📛)入量(□)从每□mě□ )□(🦅□瘦(□□体重1.5克提高到1□□克，在(zà(🥈)i □第四□sì )天(👂)高碳(□àn )日，碳水和□白(🥐)(□□i )质(🕵)摄(s□□ )入□(gǎ(🌜)i □回□💣)(□uí )原来。低碳日□rì )糖□(😉)、(🛸)□(🧐)□素(sù )水平会□hu□(🏆) )降低□为减(👕)脂□□(➿□□(🤖□□环境，提□蛋白质避(🍟)免肌肉流失□🕓)。不(bú(🛠) )过□体会降低代□水(shuǐ□□平来适应(yīng□)热量降(jià□g□)低，高碳日则会扭转这钟情况。

    第(d□□)□□，只(z□ī□□吃低脂蛋(🛂□白质。<□b□如□rú )果(🏰)仍(🍩)然进入停滞或(huò )者效果不(🏇)□想，在低(dī )碳(□)日只吃蛋□、鱼(□)□鸡胸、蛋白粉等低脂(zh□□)或者□□蛋白质。

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    <□>特别□(tí □示

    需要说明的是，上□的每一步是环(huán □环(🆕)□扣的(de□)□应原(🔝)□上(shà(🥏)ng □□循□个步骤，如果在某一步没□(📵)耐心，或(🌠)(hu□ )者□接跳过其中的一(🌦)步，□果会打(🥛)折扣□<□p><□><□>□们(🐸)要有充分的耐心，只要身(□hēn )体有细微□变化□huà )，比如某个(gè )身(□)体部位看(kà(🤔)n )上去更紧致了，或者体重变轻(🐕□了（清(□īng )晨(c□én )□腹时称重最准），而其他部位□(□)没(♓)(méi□)有变□，那(🍎□就没有任何问题□说明奏效了□le )，没(🏾)□要再(🐹)加速□🏥)减脂进(jìn □程了(🍥)□坚持当□的(🍃□计划□huá(🎱□□□，减□效果最终(❎)(□hō□□ )□“扩□”到其他部位，日(rì )积月累，量(🤒)变会引发(fā □质(z□□ )变，□肉线□会越(yu□ )来越清(qīng □晰。

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用户评论

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游客bx5NOD3网友评论：2023热播 《在线观看非常完美》等到第六层的时候，在这里终于感受不一样的气息，一团团属于地狱之塔的力量，在和那股奇异的力量相互僵持着，而在这个中间的地方，一个通天的白色石柱耸立在那里，在他的四周无数涟漪不断翻腾升起。

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