《亚洲日韩欧美内射姐弟》-理论电影在线播放-润三彩影视

蛋□dàn )白质(👉)补□品□(shì□🏸) )最普□的健□补(bǔ )充品(pǐ(🍇)n )，几乎所(suǒ(🥩) )有的健身(s□□(🎤)□ )人□♐□□都□dōu )注重蛋白(🍇)质(🍖)(zhì )的吸收(shōu□)。

蛋(dàn )白质的摄□对于(🔁)□肌而(🤸)言有着相当重(🔀□要的(de )作用□但如果你一□只□用蛋□质奶粉而□果(👅)不明显□□样可(k□ )能是□为你身体(🤑)需要□(🕟)蛋白□已经□j□□🚈)ng )足□多□，你不能□□)(n□□g □忘记的是，我(wǒ(□) )们日常(🌍)的饮食中也□y□ )有蛋白(b□i )质(z□□ )哦，这个□(🎮)候(□)，你倒不如提高(g□(🍁)o □热量(lià(🦏)ng )□摄□，□(🍻)可能是增肌的主要限制因素(❣)，□□水化合(h□ )物□提高热(rè )量摄□□🦓)的(de )良好来(lá(🏑)□□)源。

对(🚚)于□身初学者来(lái □说□🌽)，尤其是s□inny f□t体型的人来(🤮)□□□□□)说(□huō )，最好的(🍴)□(🎐)(xùn□□练方式是一□(xīn□□)期进行(👂)三(🥈)□全身(shēn )训练(liàn□□，注重□chóng )训练的□□，几(jǐ )个月下来，肯定会有(yǒu )明显的消脂增肌的效果。□用□着眼□个别肌肉□(de )发(🕦)(fā )展(□)。但是这样(yàng )的方式只有在你最初(📮)□行健身的(de )石斛□hú )才(□ái )有□(míng )显(📘)□(🎆)效□□)□xiào )果，之(🍋□后如果想加强□肌效果□应运(🍊)用分布训练系统，也就是你□nǐ )曾听(🔽)说□👣)(shuō )过的□d□ )每□měi )次集中(□h□n□ )训(🔄)练一组肌肉□那种(zhǒn□ )方法。

那么(□□(m□ )我们(m□□ )如□(h□ )进(jìn □行(háng )分布(bù )训练(lià□ )系统(👝)□s□lit sy□tem）？其实这□有(💠□既(jì□)定的方(🐛□式或者是最佳(jiā )的方(⚪)式，因为最重要的是(shì(🈂)□)要考虑你□nǐ )能付出多□🌜)少时间，也要(🚰)考虑休□时(🐏)间(□□ā(📎)n )，甚□🏙)至□健身教□(liàn□)提(tí )倡(🐶)□天□(🔅)次进□jìn )行训练，把原□放在同(t□ng )一□□节(□)中做□训□动作分(□□开进(jìn )行，例(🎸)(lì )如上□(🌜□做□🌤)深蹲下午做□zu□ )□拉□这(zhè )□是一(yī )个腿部(b□(👩) □□肉训(⬅)练□另外□要(yào )考虑你(nǐ )想针□的□🛹□(de )肌(jī )□□🛀)组(👾)，而对□duì□)很多人(🌪□来说手臂是发展□(😔)(b□ )较慢□肌肉组，所□👨□以如果□🎗)你习□xí□)惯□胸□(jī )日(🚩)(□□ )和(hé )□(🔘)肌(jī )日也会训练(🗻□手□(💴)□不(bú )如□排□个手臂(🚑)日(💤)的专□(□iàn□ )训练(liàn )吧□

□□□期□地进行□(🦅□量(⚾)训(□ùn )□

这是最难易(y□ )掌握(□ò □□□➕□步□，也是很多(□uō□🚃) )业(yè )余(□ú )健身人(🦅)□不了解但是(□hì □非(fē□🍇)i )常重要□进(🍩)(jìn )阶(🈺)健(📍)康(kān□ )技巧(qi□o )。□(nǐ □□能也听说过健身房俗(😍)(sú )语□意思(□)就□如□(🐂)你□□🐼)去□大□dà )重量，就是在浪费时(👬)间。这个当然不是完(🤾□全(📺)正确(🌬)□què □的，有些人一开(kā(⤵)i )□(🎏)就举(jǔ )的(de )非常重□身体不可能(💅)有(y□u )效的逐渐适应，而(ér )且□(🖊)美(🔍)运□不是(🛀□健(🥢)力，□肌(jī )比增(🆖)力□重要。但是(🍾)，肌肉需(□ū□)要有新(🎉)的刺激才会相应(🍢□□y□ng□)地(dì(💗) □增长，而(🎖)举大(□à )重量(🔵)对于肌肉□□□□ì )激是最有效的。

其□，很□□人都误□了这(□)个(gè )进阶(🤝□健(□)身技巧□健□运□🎍)(yùn )动(🤐)(dòng )员□□一整年(📉)都□举大(💛□重量□而(□)是安排□(🍿□段时□(jiān )□力量□□期(♎)，集中提升□肉力量，然后在回到增□训(xù□😙)n )练(liàn )的方法(👂)，这是一个周期□的策略(♊□，所(suǒ□)以□🏎)不要执(□)着(😆)□(□)(yǔ )一个□练□作(🤟)做八至十(□)(shí□)二次(🚟)，共三至□组的(de □增□方法，这□书本(🚉)上(s□àng□)□□□方法(□)只是实(🥂)□训练的一□！