□🚙) □(🙋□(tōng □过□□(📭)塑(🍷)(sù )造(😨)的身体(tǐ )□不(b□ )仅体现了外在□z□i )的美(měi )，更□□出一(yī )种(zhǒ□g )由(y□u )内而外□健□魅力。□/strong□

<□□rong>运动□📏□课堂小(xiǎ(💗□o□)知□(shí )□□strong>

<□trong> 心肺耐力□lì )：


□/□>


□p>□stron□>训(□ùn )练目标：动态(🕶)伸展肩(jiān )胸肌群□qún )□□活□(🕘)胛带□□/strong>□/□>□p>

训练(⏪□□(mù )标□激活肩胛带肌(jī )，□加(jiā □脊(jǐ )□灵活□

□□tro□□>2□，□(měi□)侧20个(gè )。□/stro□g>

<□><□□>□/p>


弹□(🐐)绳-前(🕊)后站(zhàn□)姿□平(🤟)推胸(📳)□/st□ong>

□stron□□□(m□ )□(□iāo□□□(🌍)肉□<□s□ro□g>胸大肌上□(🐺)(shù )□(🔁)三角肌前(qi□n□)□(🛳)、肱三头肌

注(zh□ )意(🐈□事项(□iàng )□在整个动作过程中(🦐)(zhō(🌼)ng )，要□(🐃□持核心(xīn )肌群的(😐)收紧(jǐn □状□。4组，每组15~20□。□/str□□g>

拉力器(🍊□□坐姿上斜夹(□)□

目标(🤴)肌□：(😈)胸大□上束、(🔹)三(□□n )角(□)肌前束

注□zhù )意事项(🌽□□在还原□(□□作时，避免手臂□(🏐)全伸(💉)直□以□对肘关节(j□ē )造(□)(zà□ )□过大的压力□□ì )□

<□tr□ng>4□，每组12~15RM。


器械-□姿(zī□□上斜推胸(💎)

目标肌肉□注意□项：(🛡)

（1）负荷(🧟)由小□大，1□~□RM
□s□ron□>（□□□2）负荷由大→小，6~15RM□p>
□/p>

哑(🚾□铃-□板□(yǎng )□夹胸□x□ō(🤥)ng )<□p>□p>□strong>目□🔝□标肌肉：□大肌(🐖)(j□(🤫) )、三角肌前(🧕)束<□□□r□ng>□□p>

□stro□g>□意事项：双(🕎)□向□侧(□)张□时□手臂要略(luè )□于肩(🌑)部水平线。

4组□每组□2~15RM。

□□p>

胸部自(⏪)我拉伸(□h□(👊□n )□/□>□□><□r>

□str□n□>胸部辅助拉伸(shē□ )□/p>


<□□><□ style="text-align: cent□r□">以上动(♋)图(🍠)演□仅供(□òng )参□(🔼)

请在专业人士的(□□ )□导(dǎo )下进行练习□/p>


□p sty□e="text-align: □enter;">END<□p>□p□style="text-align: □e□ter;□>□stron□>记(jì )得(👁)“点(diǎn )赞”□！


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  • 主演：基努·里维斯,甄子丹,比尔·斯卡斯加德,劳伦斯·菲什伯恩,真田广之,沙米尔·安德森,兰斯·莱迪克,泽山璃奈,克兰西·布朗,斯科特·阿金斯,伊恩·麦柯肖恩,马克·扎罗,娜塔丽·特纳,艾米·关,布拉汉姆·沙卜,George Georgiou  
  • 状态：超清
  • 导演：Bill Benz,Jordan Kim,劳拉·墨菲,奥卡菲娜
  • 类型：动作,恐怖,科幻

  • 剧情简介：(□) □🚙) □(🙋□(tōng □过□□(📭)塑(🍷)(sù )造(😨)的身体(tǐ )□不(b□ )仅体现了外在□z□i )的美(měi )，更□□出一(yī )种(zhǒ□g )由(y□u )内而外□健□魅力。□/strong□

    <□□rong>运动□📏□课堂小(xiǎ(💗□o□)知□(shí )□□strong>

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    注(zh□ )意(🐈□事项(□iàng )□在整个动作过程中(🦐)(zhō(🌼)ng )，要□(🐃□持核心(xīn )肌群的(😐)收紧(jǐn □状□。4组，每组15~20□。□/str□□g>

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    目标(🤴)肌□：(😈)胸大□上束、(🔹)三(□□n )角(□)肌前束

    注□zhù )意事项(🌽□□在还原□(□□作时，避免手臂□(🏐)全伸(💉)直□以□对肘关节(j□ē )造(□)(zà□ )□过大的压力□□ì )□

    <□tr□ng>4□，每组12~15RM。


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    目标肌肉□注意□项：(🛡)

    （1）负荷(🧟)由小□大，1□~□RM
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    4组□每组□2~15RM。

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用户评论

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