现代社会的(d□ )激(🤛)烈竞争□□□奏□⛱)生(📗)活，让很□(duō )人□得身心疲(pí )惫(🧐)，尤(🍣)其是职(🍿)场人(🌥)士□他(□)们(me□□)身处□□竞争当中(🗽)□生活□像上□了发条(t□áo□)的(□)钟，始□处于快节□中，□这也□yě )正是造成身□🕜)心□力的根源□一。也(🏷)(yě )□因(yīn )如(🏍□此，运动(🛌)减(💊)压近年来逐渐□□li□ □行□但一段时间(j□ā□ )下(🛌)来，□□度、□□(□)奏□😡)的(😋)健□房□🚍□训(🆗)练□对(duì □很多人来□(shuō )不但没(🔕)□□成很好的放松，反而□📉)因为(□)□体的越发□fā□)疲惫而□生了强□□□🕡)副作用。与(□)之对应(🌜)，□过(guò )□缓(hu□n )、慢节奏的运动□🎨)的减(□iǎn )压放(f□ng )松(🙏□效果却一再被证明。
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在□国，动作舒缓(huǎn )的太极□📷)(jí )拳□🥂)、□(🌙)闲自在的□(s□n )步等运动健身□式曾一度(dù )是老□🗨)年人的专属运动。但近些□来，这项传□的运动逐渐受到□□(□)越多年轻人(🔣□的(🌕)(□□ □追(zh□ī(😣) □捧，在快节□、□压力的生(🈹□活(□uó□)环□(jìng )下，享(xi□□g□)□(□□òu )“慢运动(🥜)”渐(🖊)成成为各阶层□(🤱)群追求的(📯)生□(huó□)新风尚□

通(🏵□常□□□)来，慢(m□n □运动是□(□□ǐ(□) )一些舒缓□有氧运动(dòng )□如□跑、健(🛸)身操等，也包括运动量很小(xiǎ□ )但有益身心□💈)的体育娱乐项□(mù )，如钓鱼、下棋□。与激烈(🎿)的□(🤤)育(🍖)锻(duàn )炼方式相(⛪)比，这类项目最(❌)大的(de )优(yō□ )势就□□全性(x□ng )□□通常□(□ái□)说，慢运动的□(qián□ )度小、对抗(□àng )性弱，受伤□率□。尤□(qí(□) □对于(yú(✒□ )体质相□较弱的(🏡)中老年人来说(□)，在(zà□ )身体素质本就(jiù(🚿□ □比□了□(niá(□)n )轻人的情况下，若进行□hán□ )剧烈(liè )运动，极易(yì )造□□)成身体损伤(□hāng □，□为如□锻炼的强□🥃)度太大，他(tā )们的心(xīn□)肺(f□□ )功能会□不(🥪)了；而若(🐒)对(🧦)抗(🧚□性太强(🚳)，他们□(🤝)关节□□♍)肌肉(🎈)又受□s□òu □□了(le □。<□p>

对于大(dà )多(□)数(🍟)(shù )人□□，一般□bān )剧烈运(🍞)动□(yī )次□cì□)后身体□□gè □器官可(🍟)能需要一周□间才能恢复到常态(🌈)，而进□□)行(⤴)慢□□(😌)□完全没有(🤪□□(🐎)□担(➗)忧□而(é(👱)r )相(🤝)(x□àng )对于□门的健□(😤□(s□ēn □锻□duà□ )炼来说(👐)，很多(🎤)慢运动都(dō(🥢□u )可以□⛹)融入进我们的(💬)日□(👴)生活，如早(□)(zǎ(🍼)o )上□练、晚间散步以及(j□□)□(□í(□□ng )时遛狗、买□(c□i )、做饭、拖(t□ō(⏫) )□…□当(dā□g )所有这□都(📼)成为生活习□时，长(zhǎ(🍶)□□□)期坚□(□)下□的健身(🈶)锻(🔚)炼自然(🤛)就(jiù )不(bú(🕝) )成□□。

慢□mà□ )运动的(🅾)(de□)功□背(🆓)后是(□□有一定科学道理的(🥩)，英国《每日邮(👽)报》曾□□道(dào )，□麦(mài )研(🔓)究人□用□🎍□了□2□□间(🚇)跟踪□💽)□(⏭)究了1098□健(j□àn )康的□(pǎ□ )步(🏸)者和4□3名健康但没□□炼习惯的成年人，结□显示□□(□īng □常□(□)□剧(□)烈运动的人(✳)患血栓的几率□lǜ )与□锻炼者差不多□而常(□)进行□h□□g )不剧烈□□的人死亡率(l□ )则□低。

实(shí )际上，即使对于那些想以健(jiàn □身来(□)塑造体(tǐ )型的爱美□měi )□士来说，慢(🏴)□动也(yě )是他们可(🗺)□□🐸)选□🌊)择和依(📸)靠的(□e□)一种健身方□。2□16年早(zǎo )些时□，维秘超□□莉·克□k□(🍶) )□(📞)(□áo □斯(🚒)(sī )曾表示，用(□òn□□)拉力□(🥤□完(💀)□wán□)成缓慢而□(🍟)控制的训(□)练是塑造完(wán )美(měi □身材□秘□m□ )诀。运动专家(🎶)亚当·扎克曼在其(🙁)推(🎧)出的新书《每(mě□ )周(zhōu )一次慢运□健身革(gé )命》中也指出，□周□🥍)(zhōu )只要20□钟□强度□dù□🕣) )的□🚴)慢运动就□以(y□ )塑造优美□型。<□□>□p>很多□理□lǐ )学(🏺)家都曾指(zhǐ )□，□(🙃)□快(kuài )节奏(zòu )生活会导□(♈)(□h□ )人(□é(👤□n )体产生大量的(de )□上(□)□shà(🐤)ng )腺(🚺)□和(□□ □肾上腺皮质(□)激素，它们通过动脉传遍(□)全□(□)，使感官(📵)□神经(j□ng )系统(🐬)(tǒ(🔹)ng )、免疫(🤞)系统、□□(□ò(🆑)u )等都出(chū )现(🐬)紧张反□□时间一长，就□出(🍶)现失(😘)眠、健忘(w□ng□□、噩梦频(👂)繁、□🌳)□虑(♉□、工作中失误增多等□象(🐱)。而□少□shǎo )长期(□ī )□□快□奏□活中的都(dō(🔆□u )□人□也因为平□(sh□(⛴) )□□😚)连不断□应酬(⚽)和□忙的工□，使(shǐ )身心得(⚽)□到应(🕉)有(yǒu )的(de )休(💣□息(xī □和(hé(💓) )□(🤝)原(□uán )，从(cóng )而(ér )产生种种快(🆖)(□uà□□)节奏综□征□□hēng )。<□p>□p□而□运□(Ⓜ)的减(😙□压(yā )功能则(👽□主要体现在□♈)(zà(🏸)i )它□□于□🗾)我们(🍑□(men )的心(xīn )理调节，□多数(shù(🦃) )人(rén □都(🔩□明白，我(🍋)们健身的□的并不仅(□□仅□(□éi )了(le )身体健康，同□□)时还兼顾自□心理和社(shè )会适应□□的(😷)调适(🔦)。□如下棋、钓鱼等休闲活(🐻)动，就□典型的兼顾身心□🎁)健□的体育娱乐项□(♊)。而(é□ )□极(🛂)拳、瑜伽等舒缓的运动(□)□能起到(🦎)(dào )缓(🌂)解(🌫□心□压力的□(💣)果(🌴)。所以(yǐ□)，表面(🤼□上看来□慢(🚪)运动适合老年(niá□ )人(♌□的(d□ )体(tǐ(🤽) )质(🧤□(zhì )状态，□实际(j□(⏹)□)上□□(t□□)更□合(💎)□轻人的(📼)心理调节。<□p><□>当然(🏸)，值(□)(z□□ )得(d□(🏃□ )一提的□de□)是(🔹)，虽然(🍞)慢运(🤕)动适合□hé □中老□人□(🛤)适合年(n□án )轻人，但□论什□人(ré(🍿)n )都不(□ú )能以慢运动(d□n□□)彻(□)□代□其他运动。在坚持进□慢运(yùn )动□同时，中□年人也□进行一些力量训练，除(chú□💝) )锻炼心肺(fè(👷)i )□体格外，反应力□🐶)(lì□📶) )、平衡性、(🐂□柔(r□u )韧性、(⛏)□制□的练习也(🤑)(yě )不能忽略(🗼)，而年(🔒□轻□也(🌈)需要一些激烈对抗□目的刺激(jī )。<□p>

健(jiàn )康□💰)□□(□iē )士