剧情简介： 相信(🌈)你也想拥(□)□男模般□身材，又(□òu □或者(zh□(□) )健美冠(🏔)军的(de )体型，但□(🐣□这□🕤)两者都离不开□瘦(sh□(🕴)u )肌肉(r□u□□”那么解决的办法□似就□(jiǎn )单啦，□要(yào )□(z□(🚳)□g□)肌就(j□ù )可□□(jiě )决了。只是，大多数小伙(□)伴(□)都□💪)□(huì )□(bǎ )增肌□(biàn )□了(□)增肥(féi )，这也(yě )是大家(jiā □的(de )烦恼□在(zà□ □！ 如果□(🐥)心(xīn□□想要增加的(de )20、(🏂□□0磅(🔚□的(d□ )体重大(☕)部分都(dō(🚸)□ )是(🔫)脂肪的话，那我想(xiǎng )健(j□àn )身(shēn )也(🦋)□y□(👠) )就(🕊)没有□大的(□e )□义，那么(🗑)如何(□□解(jiě )决这□□)个□题呢？下面(🤚)(miàn )□大□介绍一下□个增加□(💛)(shòu )肌(〰)肉的(de )方法：
这样(□à□g )听起来好□(xiàng )□□难，但究竟(jìn□ )怎么做(□)□？有□(🦕)个方(fāng □□就(jiù □是控□(zhì )每一□□(🅾)餐□的份量。针(zh□n □对训前餐除外的(🙈)大(□)部(😁)(□□ )分进(🥨)餐来说，摄(shè )入(💕)40□60g的蛋(💍□白质(□□和(□é(□) )40-□0g的碳水(s□u□□)化□🌘)(huà )合物(🏛)，当(□)然，这(🍮)个还要□(gē(🕕)n )据你个(g□ )□(r□n )□□de )体型(xíng )来□(jué )定。
<□m□ do□36□img-src='http://im□ge□□9.360do□.com/Downl□adImg/□0□8/04/□31□/129174180□2_□0180□0306□84850□□ □rc='h□tp://□mage□09.3□0doc.com/DownloadImg/201□/04/0318/129□74180_2_□01804□3064848503' □mg_wid□h='6□4' img□□eight='31□' inline='0' □lt='怎样才能增□而不增脂？' d□ta-in□ex='1'>
<□>而(□r )在这(🔰□个计(🧗)划(🥡)中，将会为你提□(g□(📌)n□ )一(🌞)个特□🌮)(t□ )定(🍇)的食□选择去□q□(□) )□助(🗂)你□到目标。一□💈)般而(ér□)言(yán )，我们所说(□huō□)的摄(🤼)入(🗺)的□肪是指健康□kāng □脂(z□□ □肪，膳(shà□ )食□(de □脂肪就应□尽可能(□éng□)的降(😢)低□除此(□□□🚔) )□(🌃)外，□坚(j□ān□□果，橄榄油，□含□肪的鱼）每(měi □餐可摄(⛏)入5-10克。碳(💳)水化合物的(de□)摄□🍋)入每天安排(pái )尽量□□□的□(sh□□🍻) )间，早餐可(kě □以摄入大(🔙)概□00g，接着在后续的□□💵)食(shí(😐) )里就(⏩)主(zhǔ )要是摄入□□ù )蛋□(📽)质。□(yī□ )□(wé□ )蛋(🕐)白质能(🥇)够给身体提供必(😿)需的氨(🕓)□□，所以□yǐ )一□内并不□□时□要摄入碳水化合物。□/p□
由(yó□ )于□□素敏(🙌)感性有降(jià□g □□的(🍴□□□e )趋(qū□)势，因此在(🏀)之后避免□miǎn )碳□化合(🗾)物摄□□(k□ □以避免脂(zhī □肪增加。蛋白质摄入不(🐗)(b□ )变，所(⏯)以碳水化合物的降低就意□🕑)味(🖇)(wèi □着(👔)总(🤲)卡路(lù )里□🍎)摄(📼□入会(🎃)降低。□(zài□□训练(💎)□，每(měi )磅体重都可以消(xiāo )耗<□trong>18-20
你是□(bú )是□觉得如果在□息日吃汉堡(bǎo )、披萨□或(🧘)者是(shì(🔜) )□包，听上去(q□ )□□会发胖(pà□g )□吧□ba )□除非你是在训练(□)后马(mǎ□)□食用瘦肉蛋白。虽□碳(tà(✌)n )水化合(📸)物是一□存(🗂□在很□□🐭)(du□ )争(zhēng )议的食物(wù )，但是具有储(🤰)(c□ǔ )存脂肪的能力，他们在增□□过程中□是(shì )□重要的。<□□<□mg □oc360img-src='http://□m□g□109.360doc.com/Download□mg/2018/04/0318/1□9□74□□0_7_20180403064□4919' src='http:□□imag□10□.360doc.com/Do□nloadImg□2018/04/0318□129174180_7_2018040□0648491□' □□g_□idth='619'□img_□e□g□□=□□99' inli□e='0'□alt='怎样才(🎥)能增肌□(😍)□□r )不增(zēn□ )脂？□ data-inde□='6'>
如果□guǒ )你(□)在(😕)训练后□(chī )了很多碳水(sh□□□)化(😜)合□□)物(🚞□，它就(🍸)会引发一系□□)(x□ )□(🏃)(l□è□)的列□□□è(🍿) )荷尔(ě□ )蒙的(de )□(🔰)化，有利于肌(jī(🖐) )肉的(de )重建。这包括胰岛(🍰)□上(🆘□升(🐁)，这不仅迫使□(🎿)白质转化(🕰)成肌(🐒)肉□□é□ )□(🏙)稳定的睾丸□素水(shuǐ )平，这往□是(shì )由于训后摄入太少□碳水化(huà )合物(□)而失败。
但是(⏱)假设你(♊)吃□(👿)多的□de □碳水化(🤵)合物(□)(wù□)但不(b□ )运动，一些□水化(□uà )□物□能最(🈶)终□转换为体脂(🔞)肪□这就是为什么在(zà□ )□(🕎)□(xù(🔙□n )练□要(🏼)少(😈)吃(chī □碳(tàn□□水□合物(□)。
<□>□strong>假如□想增肌的□时不长脂肪，□么(□)你(nǐ )就可以参照□z□à□ )下列(👄)的□d□□)□例(lì )（分(□è(👨)□ )量根据□己(jǐ(😰) □体重调□diào )整）。□/str□□g>□□个(g□ )蛋白(🎽□
□p□1¼杯燕□□àn )麦片（□）□p>8盎司□汁或1杯(💥)混合水□汁(zh□ )□p>总计(jì )：669□□里，58克蛋白质(😽)，□3克□(🕦)□化合物，7克脂肪1个小(xiǎo□)到中等的马(👷)铃薯*□□p□
□计：□0□□路里，5□克蛋白(🤑)质，37克碳水化合物(□□ □，3克脂肪
□stron□>□3餐：□/s□rong□下午1点乳(rǔ□)清蛋白（2勺）
□-□□米(mǐ )饼*□/p><□>总计□450卡□(🔳)里，48克(🍙)(k□□□□ )蛋□质，5□□□(t□n )水化合(📹)物，2克脂肪(fáng )
<□□g do□□60□mg-sr□='http:□/image109.360□□c.com/DownloadImg/2018/□□/0318/12917□18□_8□20180□0306□84916□' src='htt□://image109.360□□c.co□/DownloadImg/20□8□0□□031□/□29174180_8□2018040306□84□□60' i□g□□idt□='633□ im□_height='□□6' inline=□0' alt□□怎样(🕴)才能增肌(🦔)而不增脂？' data-ind□x=□7'>第(dì□)4餐（训(x□n □□□□hò(📻)□ □）下午3点
230克(□)鸡(jī )□肉
□-□杯煮熟的□大利面或□米
□p>1个(gè )全(q□án □麦卷*□计：109□卡(👯)□里，7□克□🥖)蛋(d□□ )白质(💊)，177克碳水化□□，4克脂(🔩)肪
230克牛肉（95□瘦肉）
总计□😬)：(⚫)593卡(😻)路里(🎑)，59克蛋(🙂□白(□)质，□7克□kè□□碳水化合物，13克脂肪
□p>第6□□下午(wǔ(🏘) )9点总计□🈂)：(🥨)170卡路□(□ǐ□)，4□克(💽)蛋白质，2克□kè )碳水□合物(👜)，0克脂肪总计：669卡路(🕔)里(🛁)，58克(🚽)蛋白□bá□🛢)i )质(🐡□，93克碳□化合(🥍)(hé □物□🏢)，7克脂肪
每日(rì□)总计：(🚩)338□卡路里，□39克(🆑)蛋白(bái )质，424克碳水化(🚱)□物□29克(k□(📮)□)脂□(fáng )
<□p>
非(💞)训练日□□str□ng>□□餐：10个蛋白(bái )
1个中(🍹)(□hōng )小型□铃□
总计：409卡路里，56克(□è(🌩)□)□□□□á□ )质，37□碳水□合物，3克脂肪
<□tron□>第3□(📨)：□/strong>下午1点□/p>
乳(🖇)清蛋白（(😩)2勺）
□计：170卡□里，4□克蛋白质，2克(□)碳(tàn )水化合物，□□脂肪
230□牛(niú )肉（瘦95□）
1□低(📩)脂奶(❔)酪□□p>
□片(□□àn□)全麦□包(□)
□strong>第□餐(□)□下午9点□/p><□>230克鸡胸肉(□)<□p>
中绿□沙拉(l□ )□□/无脂敷料
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游客bx5NOD3网友评论：2023热播 《在线观看非常完美》等到第六层的时候，在这里终于感受不一样的气息，一团团属于地狱之塔的力量，在和那股奇异的力量相互僵持着，而在这个中间的地方，一个通天的白色石柱耸立在那里，在他的四周无数涟漪不断翻腾升起。
