<□>　　2跑步□腰带

　　健身跑(pǎ□🔰)o )步的(🌾)(□e □时候用腰□，你(🖱)知道(□)吗，皮质的腰带是用来帮助□重(chóng )这□zhè□🍛) □类□动的人固定腰椎(😰)的，这个知识在(z□i )相当重量的(□□ )时候才使用，而一般情况的的重量，□(jī□)本(□ěn )不□📽)(bú )□要(🅾)。

　　有人连跑(□ǎ(🥕)o )步□也(y□□)用腰(🚐)带，因为在(💒)他们心目□□用□□⛵)腰带，才像(🐃)真□做运□的模□□□(□) )样。□□上，乱(🥈)□lu□(🕝)n )用(yòng )腰带□□(wéi )绕腰椎的肌肉(🔷)(rò□ □便会(🧦)□ldquo;□惰□rdquo;变弱，失(🔔)□shī )去□□为&□dquo;□然腰(□)(□ā□□)带□□dquo;稳定腰(yāo □椎的功□(néng )。

□s□r□n□>　　3跑步机上□shàng )双手□(😌)□(🎭)手(shǒ□ )

　　□□机上紧握扶手在(🎶)跑(□ǎ□ )步机上跑步(🥡)时□双手(🈴□握扶手的人不少。这(🏑)样(y□ng )跑的□(□uè□)比较(jià(□)o□)轻(🈚)松，□(🍯)消耗的热(rè(➖) □量较摆动双□(□□少。□(🚢□非是初用□，否则熟悉了跑步机(jī )的用(🍪)法(🏷)后，便(biàn )应(📟)该放开手□让(□àng □双臂自由摆□。□/p>

　　另(□ì(🍩)ng□)外，□(yùn )动也需要(🐐)专(zhuā(😵)□□)心致(zhì )志□zhì )。有些人分□必争(⬇)，连□□□)跑步机□jī )上也要看文件。对于(yú )这□人(🎌)□说□□ldq□o;一心□(□r □用&rdquo;会□运动效(□ià(□)o )果大打(dǎ □折(🍑)扣(kò□□)，万(□à(📲)n□)一(🌾)(□ī )不(bú(👗)□)□，还有可能从□🚐)跑步机上摔下而受伤。

　　4快速拉□

<□□　□🌺□　□断(🚊)的做伸展运动，□称□筋，□个比(😓)方，就是(□hì )侧弯腰的时候，弯腰后需(🧐)要□□30秒(🥨)左□□然后回到原位，而不是□听□(□e )□(□òng )，停留(🌇)的时间(🈵)(jiān□)不□1秒(🥎)(m□ǎ□ )，反复的做，这样容易拉(□□□)伤肌肉(□)□组织(💇)。　(🌃□　5不穿□动(🎁)□

<□□　　错穿鞋□□护不足这里(🐱)□lǐ )说(shuō□)的鞋子，特别指(z□ǐ )在健□房(🎠)□(z□ò )□动(🍴)时(□)(□hí□)所穿(🕤□□(🔒□鞋。　(🔦)□何谓适□的鞋(xié(□□ □子(🧐)?运动鞋□🆎)当然□rán□)是首选□就(jiù(🕑)□)算器械掉在□(j□ǎo )上，也(yě )□会造成太严重(□)的□伤□某(🥊)□mǒu )些品牌大(🌔)□推(tuī )荐的气□📟)垫□🙃□跑鞋□😗)，只(zhī □适合日常□chá□🖨)ng □走路或(huò )慢跑，对在健□房(🗞)内运动的□(🛤)来说□□适(shì(□) )合穿(□)着。<□p>

□　(🚈)现在很□(🎢)的(de )□健(💍)身□(🕤)是光做健身(🤹□运□，不□得怎(🚖)么□🔴□(m□ )用饮食搭配□pèi )健身(shēn )取(🎹)得更□的(⏯)效果□💽)，所以(🈲)□(zhè )些人健身的效□□(y□ □不□(□ài )□显□健身□(🔣)□候我们应该怎么搭(dā )配饮□y□n )食(shí(🦎) )才能(n□ng □取(qǔ )得好□🖼)的效果(guǒ )呢?

　<□tr□□g>　5饮(🤞□食□🏉)知(□)识□(j□□ )强□🐓)健身效果<□s□ro□g>□/p>

　　(🚈)1大□淋(lín )漓□小□脱(□)水

　　□还能润滑关节(jiē )□调节体温□(📣)溶(ró(🥖)n□ )解(🛤)、□👤)运(🔔)送进入(rù(🍥) )*的(✏)营养物质。一□yī )□男□ná□ )人□天□要两升左右的水，运动(💆)的男人(📬)会有成倍的耗(h□(⏲)o )水量。

<□tron□>□　健康饮食□s□í □知(z□ī )识2□练中，要及时(s□í(🔃□□□补充□🛴)铬(🔪)　　铬是□种□(w□□ □持生命所(suǒ )必需的矿物质，它可(kě )□降低*内□(🈚)□固醇□增加耐(nài □□，还(🍟)可以使肌肉(□)增(📀)长(🤝)、□□ 脂□。

□p□□□优(yō(🍽)□ □质(🥧)(zh□ )的(💟□葡萄和葡(pú )萄(📊)干有天然&ldquo;铬库□r□quo;的美誉(yù□□□普通男人每(💓)□□一(yī □□□萄就□□提□tí )供足(z□ )够(🔦)的铬，参(cān )加健身运(💈)动(□ò(□)ng □□□(□án )□(🏖)需要加□□<□p><□>　□🗨)　健(jiàn )康饮(🎨)食知识3身上(shà(🔉)ng□)常有淤血，需要补(bǔ )□维生(shēng )素(🌌□K□/st□□ng>□　在锻(duà□ )炼□□🏍)，有的□稍微(wē□ □磕碰(□è(💏)n□ )，身上□shàng )就起青□⚡□肿□淤血，并且□久不愈，这是身体缺(quē )乏维生(🕉)素K的一(📆)个信□。维生(✂□素(□ù )K是(shì □&ldq□o;□血功臣&rdquo□□缺(😐)乏□🍡)它□会□🚘)延□血液□固(g□ □，严(🌘)重者□□)□(🌙)会(🕥□(huì )造成血液不(👙□能凝(níng )固。

□p>　　花□🍬)椰菜含□生(🉐)素K十分丰富，每□□吃(chī )2～4次花椰菜(📶□(cài□)能很(h□n □好地缓解身上起□qǐ )□(qī□g□)肿(□hǒng )或淤(yū )血的情况，其次，芦(🧑□笋□✋□和莴苣里(lǐ )也含□há(🎃)n )□□生素K。常吃(🛬)(c□ī )富含□生素K□食物，不仅□以(🌜)强□血管壁(bì )的柔韧□，还可(🥦)□(□ǐ )□绝(🎀)青□□)肿和淤(□ū )血□发生(📺□。　　健康(□āng )饮食知(zh□(🎚) )识4运□(dòng□)抽(c□ō(□)u )筋，注意(yì )补(□ǔ )充(📃)钙、□🏫)镁□/□tro□g>

　　运动后出(👍)□□□)□(🚵)抽筋症状(🐅□，□(🔧)不表明你的(de )运动量(□iàng )□□chāo )负(fù(🕘) )荷了，□是营□□í□🔒)□g )养□足(zú□👛) )造(🕉)成(□)的(🕸□。钙、(🍍)镁协□🎟)同(tó(🦈)ng )在*的(de )□(zhǔ )要作用是参(🔆)与神经肌肉(rò(🏈)u□)的传导，体育锻炼很容易(🌥)造成*钙、(🦎)镁□(□)乏(fá )，继而(🎳)□(□)神经□□īng□)肌□的传(□)导受□，导致腿□🍎)(tuǐ )脚□筋。

　　□□(🍻)男人每日钙需□量为1000到(dà(💐□o □1800毫□，镁的(🤮)每(měi )日□食(🐲□推荐量为350毫克(🅾)，钙的来(🔊)源(🙂)□足，其□(zhōng □牛奶(□□i )就□不错的(de □选择(🐇)。绿(lǜ )□食物中所(□u□ )含(□)的镁最容□□yì )吸□xī )收，□(□□□zài )坚果(guǒ )、□□🙈□鲜中也可找到丰□😹)富(fù(🐮□ □优质镁。

　　健康□kā(□)ng )饮食知识5运(🐲)(□ù(🏀□n )动后□欲□□)不佳，锌流失过多<□strong□

□□🔼)　锌被□bèi )称为□人的&ldquo□性(🔜)□□yuán□□□&rdq□o;。体内(nèi□)□不足□□会影(👴)(yǐng )响(🏪)精(🎴□子的数量和活(🙍)性。对□🧦)于(□)(yú )参加健(□□身运□□男人来(lái )说，会(□uì )丢失更多(📔)锌，特(🌰)别是出(👅)汗(🎨□□多时□所以补锌□经常运□□□n □动的男(🍧)人尤为(wé□ )重要(🐸)。□/p□

　　多(duō )吃瘦□、牛□是摄取锌的(🥉)有效方法。据(🖥)□定□每100□瘦(🌌)牛肉(🤨)即可提供锌(xīn )□□□的50%左右。海鲜、蘑(🤽)菇、瘦肉、鸡蛋、□粮(💀□中(🎖)也(yě(□)□□含有丰(f□□g )富的锌。

□□🏚)　健□后的身□护理<□strong>

　　*在(□□i )□烈活动时，骨□□急需大(dà )量的□de )能量□尽(j□□🕷□n □管□时呼吸(xī □□□和□液循环□(🏡)大大加强(🚆)了□可仍然不能满足肌(□□□)肉组织对氧□yǎn□ )的需求，致使肌肉处于暂时□s□í□)缺□□态。结果糖□物质(zh□ □分解出乳(rǔ )酸(🔃)，释□的能量也比较□。

　　不常(cháng )锻炼的(□)人，□行□🙏□较□(📣)(□□ )烈(🙋)□(de )运(yùn )动后(hò□ )，局□(🙊)□肉□(dōu )会(👛)疼痛，这与肌肉□r□u )内部的□量代□有□。

　　1运动后放松(👲□。运□🤖)动后□躺在海□垫或藤垫上休(🥫)息片刻，平(🐡)躺时脚放□📭)(fà□g )□(zhì□)的位□wèi )置□□□lu□□)高于头，或是(□□与□🕝)□(😏)□高度平。

　　切(🐡)不(🖤)可□在□水汽(qì(😵) )的(de )地上。□息□刻后(hò(⏮)u )□□行□(📧)手倒立或是靠(kào )墙手□□hǒu )倒立(lì )□时(□hí )间3□10秒，可进行几(👻)(jǐ □□(cì )，□□(🧠□于下(xi□ )肢□zhī □血液回流心脏。然□(□òu )再抖动(dò□g□)四肢，先抖动(□òng )、拍打大腿或是上臂(□)(bì□)，后抖动小腿或前臂。　　(🤯□2运□后按摩(□)□(□□消除疲劳的(de )重要手段。按摩的(🥪)主要手法□fǎ □有抖动、点(🍖)穴(□)、揉捏、(💍)叩打、推摩等(㊗)。首(🌲)先□xi□□ □是抖动四(💬)肢□□hī(㊙) □，主要(□à(🐓)o )是放松肘、膝关节以及四(😯)肢肌□□。□/p>

□　上肢常用点按□àn )穴(📔)位(🎫)有□🎽)偏历、曲□qǔ )池、(☝)手(shǒ□ )五里、(👏)臂月(📙□需□🧐)等穴(xué□🌑) )，可解(jiě )除手□、肘□❔)□zhǒu )部的酸(🐮)(suān )痛(tòng )和(🎸)□痛，以及□臂痛、颈项拘挛□运动后造□zào□)成的(💭)各(gè(🖨) )种(zhǒng )不□🤛)(□ú )适症状□

□ □ □ □ □ □ □□

　　下肢□□点按穴(xué□□位有承扶、□🗯□委阳、(🐄)承(chéng )山(📼)、□仑、□三里等穴，可(🎢)解除(c□ú□)腰(yāo )□□🚞□(dǐ )臀股部疼痛(tòng □、腿(tuǐ□□足(z□□)□痛腰腿拘(🛤)(jū□□急疼痛、项(🚮)强(qiá(🙇)ng □、腰(❤)痛□膝□□痛(tò(🤸)ng )□(děn□ □症状。揉捏(niē )叩□时□shí□□，先推摩大(d□□🕴) )肌肉，□□hò(🎵)u )推摩小肌□，一(👵)侧(□)推摩(😧)□□💃)，再推摩另一侧。□/p>

　　如是相互间□行□👒)全(q□á(🗾)n )身推□。背部的俞(💽)穴多位于脊椎□开□.5寸(😺)处，推摩放松(□)(sō(😠)ng )多以□🏼)脊椎□开1□5寸(□)□和肩部的(🔑)(de □□外俞、肩井、(📰)肩胛骨处(chù )的天宗为(□□□ )主，可□除背(bèi )部疼(🍝)痛、颈(🖱)项强直(🧣□。几种手□结合可起到良好的□de □放□(🔉)□果，且恢复快□对*的□脏六腑也(🐾)有保健作(👣)(z□□ )用。

　　4局□温□和涂擦药物。锻炼后(hòu )用温(w□n )热水□shuǐ )□洗可□轻肌肉酸□suān□□痛。局(🏭)□(bù )涂□tú )擦油□、糊剂或(🍽)按摩擦剂(□ì )也可减轻(🤨)疼痛。□/p>

　　(🤲)5□□□(🐸)肉的□(🧞)□□减轻酸(🚾)疼□téng )。牵(□)伸(□hēn )□(🧦)肉□□🔲□加(□)速肌肉的(□)(d□ )放松(□ōng )和(□)拮抗肌(jī□)的(❎)缓□□有(yǒu□□助□zhù□🙎) )于紧张肌肉的□de )恢(huī□)复。这种肌(jī )肉牵伸□习也为预防锻炼时(shí□🏸□ )的(□)拉伤打下基础。<□p>

□　6做好锻(💰)炼时的准备(bèi )活动和整理活(😅□动。□备活动做得充□和整理(□ǐ )运(□ùn )动(🚞)做□合理有助于防□(zhǐ )或减□肌□□ī(😩) )肉酸(🤴)痛。

□stron□>　　(♈)运动损伤(🎽)的预(♋)防比(bǐ )治疗(liáo )更□□(🖱)(ch□□g )要(y□o )<□>　　体(🏐)育锻炼中(🛰□，经(🙂□□发生(s□ēng )运动损伤□不仅能□néng□)影响(□i□(🥞)ng )□康、学(🚡)□和工作(zuò )，而且也能造成不□的心理□(yǐng )响。因(📄)此运动损伤的□(yù )防比治疗(l□□o )更为□🎈)□(chó(🏦)□g )要(yà□🧑)□ )，要预防运(👅)动损伤的发生，自我□□(hù )具有非常重要(yà(😁)o □的(🏆)意义，通(tō(□)ng )过多年(□)(nián )□教学实(shí □践，总结□用的(👮)自我保□方(□)(fā(💀)ng )□有□🖨)以下几种□zhǒng )：

　　高□跑需要急(jí(👊) )停时。□□0米□10□米跑□运(□)动员急速(🌘)跑过终□(diǎ(🛰)n )后(🔁)□h□u )，不(🕹)□□ú(🕌) )□急刹停(tí(🥫□ng )顿，应减速缓□(□□，否则，踝□🎗)、膝、髋(⏬)、□□关(□)节会(🌙□严(🐷)□受挫。<□p>

　　(🐤)*从高□(🛍)下落着地(🌽□时。如□(jí )行□远的(□e )落(😉)地、体(🚎)操脱离器械和篮球比(□ǐ□)赛(sài )中的高空落(luò )地等，必(🏦)须注意(🏫)双□屈(💺)膝并拢(□)□(💗)(huǎn )冲(chōng )后站起□🐲)，否则(🙇)踝和膝等关节(j□□ )会□hu□ )□到(😯)□(⏪)同程度(dù )的撞击□

　(⛴)　落(👦)(lu□ )地(dì(🎴) )时失重□(□ú □稳□□ěn )。如足球□的背(bè(🤨)i )后铲□较为常见。这□🧑)时(□)首先头脑要保持冷静再迅速低(□ī(♌) )头屈(qū□□□团(t□□n □身，用肩背着(🏼)地并顺势(□)(shì(🌅) )作滚翻□🎪)动作，以消□□iāo )减地(□ì □面(□iàn )强(🏀)大的反作用(👙)力，切(👔)忌□臂撑地和□💈)强行(há(🖐)ng )制□🍞)动□否则会造成上肢(zhī )或肩部(□)损伤。□/□><□>　　(🎅)对抗性□(j□ào )强的□动。如篮□lán )球、(🗺)足球、手(shǒ□ )球等，在这(🦅□类项目运动中，要注(zhù(🏴) )□□□一定程度的外展，并□(bǎ□ )持(🌩□相对的紧张度□以防外□的突□🔠)然性□(🎣)力动作，另(lìng )外□🕘)，降低(dī )重(chóng )心，加固(gù )根底(dǐ□)□(□)是(shì □很(hěn )好(hǎo )的自我保护(hù(🥙) )□法(📃)。

　□□惯性易伤部位(wè(□)□ )。如(⏱)(□ú )脚□(🎅)外侧，拇指□根(gēn □部等，对(💝)□□(yàng )易受伤部(🎄□□，□(chú )要充分□□èn )做□zuò□)好准□活动外，还要(y□o )注意正确(què□👒) )使用□护带，如护(hù □踝(♈)、护指、绷□等□🏡)(dě(🎫)ng )。□/p>

　　□str□ng>结□：<□strong>□身□🚐)□(🎻□是(🚺)很多热(👚)爱□身□友们(🕳□经常去的(⛹)地方，但□你在健身(shē□ )房(fáng )健(□)(jiàn )□也一定(dìng □要□yà□ )用(🎖)科学(x□□ )的方法(💖)□这样□能起□□好的(□e )□果，上面为大□(□□ā(🏊)□)介□🔪)绍了(□)那(💮)(n□ )么多的健身□⌚)知识，还□□助到大家，□□(😓)□大家的□体更加(jiā□)健康。

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  • 日本熟妇人妻中出-爱点影视-润三彩影视

  • 主演：李英子,金生珉,全炫茂,宋恩伊,梁世亨,洪真英,柳炳宰  
  • 状态：超清
  • 导演：罗伯特·罗德里格兹
  • 类型：喜剧,武侠,微电影

  • 剧情简介：□□p>□

    □ □ □ □□ □ □□ □ □ □ □ □□ □ □ □

    　　健身(🎦□房健身(🐌)(shēn )□是□种□zhǒng )很好(📼)的(□□ )方□，□(dàn )是(🕔)□果你(□)的方法(🤠)错了□那反□♑)而□让你(nǐ □受(shòu )到伤害(□à□👝)i )，那要(🈵)□(💿)□(📴)办(□àn )□好呢□🐩)?□面(🛬)小(⭕)(xi□(🔛)o□)□就(j□ù )为大□(jiā □介绍健身房的一□知□和(🙇)健(🐛)身□□饮(yǐn )食人，让(rà□g )大□(🌺)都(□)参(📛)考一番□达到更好(hǎo )□□de )健身效(🎟)果。　　□身□□趋□避害，让效果□□到(🔷□最好(⛵)的程□□🐄)，那么(🌭)下□(👎)要介□□i□□)绍的(🐍□五(wǔ □个错(🥞)(□uò )误观念，你一□要改(🐈□正了(🎩)(le )!~这□(yàng )才能让□更有健身□干劲。<□tro□g>　□健□🗼)身(💶)□(□á□g □□(🌽)□错误观(👬)(gu□n□)念　　1增肌和减脂，傻(🏫)(s□ǎ(□) )傻分(🐄□不(🚔□清楚

    　　□中□zhōng□)□力□点消脂不少人误以为(wéi )集(□í(🏚□ )中(🗝)火力针对(💰)(duì )身体某部位做运(🍔)动，必(bì )能达到&ld□uo;重点减肥&rdquo;的(de )□的，例如□ldquo;狂做(⛷)(zuò )&rdq□o;仰卧(□)起坐减肚□或举哑□减上臂脂(zhī □肪(□áng )等。事实上(shà(🎬)ng □，□些运动以强化腹(📀)□(jī )及上臂肌(💆)等肌(jī(🗑) )□为目的，□(zhēn )对(😥)□□(s□ì )肌肉(□òu □，并(🌷)不能减去(□ù )腹(🍧)部或(□uò )手□□hǒu□□臂□(hòu□)□(🕷)的(📋)脂肪□。

    <□ sty□e□"□ext-align□ □en□e□;□><□>　　2跑步□腰带

    　　健身跑(pǎ□🔰)o )步的(🌾)(□e □时候用腰□，你(🖱)知道(□)吗，皮质的腰带是用来帮助□重(chóng )这□zhè□🍛) □类□动的人固定腰椎(😰)的，这个知识在(z□i )相当重量的(□□ )时候才使用，而一般情况的的重量，□(jī□)本(□ěn )不□📽)(bú )□要(🅾)。

    　　有人连跑(□ǎ(🥕)o )步□也(y□□)用腰(🚐)带，因为在(💒)他们心目□□用□□⛵)腰带，才像(🐃)真□做运□的模□□□(□) )样。□□上，乱(🥈)□lu□(🕝)n )用(yòng )腰带□□(wéi )绕腰椎的肌肉(🔷)(rò□ □便会(🧦)□ldquo;□惰□rdquo;变弱，失(🔔)□shī )去□□为&□dquo;□然腰(□)(□ā□□)带□□dquo;稳定腰(yāo □椎的功□(néng )。

    □s□r□n□>　　3跑步机上□shàng )双手□(😌)□(🎭)手(shǒ□ )

    　　□□机上紧握扶手在(🎶)跑(□ǎ□ )步机上跑步(🥡)时□双手(🈴□握扶手的人不少。这(🏑)样(y□ng )跑的□(□uè□)比较(jià(□)o□)轻(🈚)松，□(🍯)消耗的热(rè(➖) □量较摆动双□(□□少。□(🚢□非是初用□，否则熟悉了跑步机(jī )的用(🍪)法(🏷)后，便(biàn )应(📟)该放开手□让(□àng □双臂自由摆□。□/p>

    　　另(□ì(🍩)ng□)外，□(yùn )动也需要(🐐)专(zhuā(😵)□□)心致(zhì )志□zhì )。有些人分□必争(⬇)，连□□□)跑步机□jī )上也要看文件。对于(yú )这□人(🎌)□说□□ldq□o;一心□(□r □用&rdquo;会□运动效(□ià(□)o )果大打(dǎ □折(🍑)扣(kò□□)，万(□à(📲)n□)一(🌾)(□ī )不(bú(👗)□)□，还有可能从□🚐)跑步机上摔下而受伤。

    　　4快速拉□

    <□□　□🌺□　□断(🚊)的做伸展运动，□称□筋，□个比(😓)方，就是(□hì )侧弯腰的时候，弯腰后需(🧐)要□□30秒(🥨)左□□然后回到原位，而不是□听□(□e )□(□òng )，停留(🌇)的时间(🈵)(jiān□)不□1秒(🥎)(m□ǎ□ )，反复的做，这样容易拉(□□□)伤肌肉(□)□组织(💇)。　(🌃□　5不穿□动(🎁)□

    <□□　　错穿鞋□□护不足这里(🐱)□lǐ )说(shuō□)的鞋子，特别指(z□ǐ )在健□房(🎠)□(z□ò )□动(🍴)时(□)(□hí□)所穿(🕤□□(🔒□鞋。　(🔦)□何谓适□的鞋(xié(□□ □子(🧐)?运动鞋□🆎)当然□rán□)是首选□就(jiù(🕑)□)算器械掉在□(j□ǎo )上，也(yě )□会造成太严重(□)的□伤□某(🥊)□mǒu )些品牌大(🌔)□推(tuī )荐的气□📟)垫□🙃□跑鞋□😗)，只(zhī □适合日常□chá□🖨)ng □走路或(huò )慢跑，对在健□房(🗞)内运动的□(🛤)来说□□适(shì(□) )合穿(□)着。<□p>

    □　(🚈)现在很□(🎢)的(de )□健(💍)身□(🕤)是光做健身(🤹□运□，不□得怎(🚖)么□🔴□(m□ )用饮食搭配□pèi )健身(shēn )取(🎹)得更□的(⏯)效果□💽)，所以(🈲)□(zhè )些人健身的效□□(y□ □不□(□ài )□显□健身□(🔣)□候我们应该怎么搭(dā )配饮□y□n )食(shí(🦎) )才能(n□ng □取(qǔ )得好□🖼)的效果(guǒ )呢?

    　<□tr□□g>　5饮(🤞□食□🏉)知(□)识□(j□□ )强□🐓)健身效果<□s□ro□g>□/p>

    　　(🚈)1大□淋(lín )漓□小□脱(□)水

    　　□还能润滑关节(jiē )□调节体温□(📣)溶(ró(🥖)n□ )解(🛤)、□👤)运(🔔)送进入(rù(🍥) )*的(✏)营养物质。一□yī )□男□ná□ )人□天□要两升左右的水，运动(💆)的男人(📬)会有成倍的耗(h□(⏲)o )水量。

    <□tron□>□　健康饮食□s□í □知(z□ī )识2□练中，要及时(s□í(🔃□□□补充□🛴)铬(🔪)　　铬是□种□(w□□ □持生命所(suǒ )必需的矿物质，它可(kě )□降低*内□(🈚)□固醇□增加耐(nài □□，还(🍟)可以使肌肉(□)增(📀)长(🤝)、□□ 脂□。

    □p□□□优(yō(🍽)□ □质(🥧)(zh□ )的(💟□葡萄和葡(pú )萄(📊)干有天然&ldquo;铬库□r□quo;的美誉(yù□□□普通男人每(💓)□□一(yī □□□萄就□□提□tí )供足(z□ )够(🔦)的铬，参(cān )加健身运(💈)动(□ò(□)ng □□□(□án )□(🏖)需要加□□<□p><□>　□🗨)　健(jiàn )康饮(🎨)食知识3身上(shà(🔉)ng□)常有淤血，需要补(bǔ )□维生(shēng )素(🌌□K□/st□□ng>□　在锻(duà□ )炼□□🏍)，有的□稍微(wē□ □磕碰(□è(💏)n□ )，身上□shàng )就起青□⚡□肿□淤血，并且□久不愈，这是身体缺(quē )乏维生(🕉)素K的一(📆)个信□。维生(✂□素(□ù )K是(shì □&ldq□o;□血功臣&rdquo□□缺(😐)乏□🍡)它□会□🚘)延□血液□固(g□ □，严(🌘)重者□□)□(🌙)会(🕥□(huì )造成血液不(👙□能凝(níng )固。

    □p>　　花□🍬)椰菜含□生(🉐)素K十分丰富，每□□吃(chī )2～4次花椰菜(📶□(cài□)能很(h□n □好地缓解身上起□qǐ )□(qī□g□)肿(□hǒng )或淤(yū )血的情况，其次，芦(🧑□笋□✋□和莴苣里(lǐ )也含□há(🎃)n )□□生素K。常吃(🛬)(c□ī )富含□生素K□食物，不仅□以(🌜)强□血管壁(bì )的柔韧□，还可(🥦)□(□ǐ )□绝(🎀)青□□)肿和淤(□ū )血□发生(📺□。　　健康(□āng )饮食知(zh□(🎚) )识4运□(dòng□)抽(c□ō(□)u )筋，注意(yì )补(□ǔ )充(📃)钙、□🏫)镁□/□tro□g>

    　　运动后出(👍)□□□)□(🚵)抽筋症状(🐅□，□(🔧)不表明你的(de )运动量(□iàng )□□chāo )负(fù(🕘) )荷了，□是营□□í□🔒)□g )养□足(zú□👛) )造(🕉)成(□)的(🕸□。钙、(🍍)镁协□🎟)同(tó(🦈)ng )在*的(de )□(zhǔ )要作用是参(🔆)与神经肌肉(rò(🏈)u□)的传导，体育锻炼很容易(🌥)造成*钙、(🦎)镁□(□)乏(fá )，继而(🎳)□(□)神经□□īng□)肌□的传(□)导受□，导致腿□🍎)(tuǐ )脚□筋。

    　　□□(🍻)男人每日钙需□量为1000到(dà(💐□o □1800毫□，镁的(🤮)每(měi )日□食(🐲□推荐量为350毫克(🅾)，钙的来(🔊)源(🙂)□足，其□(zhōng □牛奶(□□i )就□不错的(de □选择(🐇)。绿(lǜ )□食物中所(□u□ )含(□)的镁最容□□yì )吸□xī )收，□(□□□zài )坚果(guǒ )、□□🙈□鲜中也可找到丰□😹)富(fù(🐮□ □优质镁。

    　　健康□kā(□)ng )饮食知识5运(🐲)(□ù(🏀□n )动后□欲□□)不佳，锌流失过多<□strong□

    □□🔼)　锌被□bèi )称为□人的&ldquo□性(🔜)□□yuán□□□&rdq□o;。体内(nèi□)□不足□□会影(👴)(yǐng )响(🏪)精(🎴□子的数量和活(🙍)性。对□🧦)于(□)(yú )参加健(□□身运□□男人来(lái )说，会(□uì )丢失更多(📔)锌，特(🌰)别是出(👅)汗(🎨□□多时□所以补锌□经常运□□□n □动的男(🍧)人尤为(wé□ )重要(🐸)。□/p□

    　　多(duō )吃瘦□、牛□是摄取锌的(🥉)有效方法。据(🖥)□定□每100□瘦(🌌)牛肉(🤨)即可提供锌(xīn )□□□的50%左右。海鲜、蘑(🤽)菇、瘦肉、鸡蛋、□粮(💀□中(🎖)也(yě(□)□□含有丰(f□□g )富的锌。

    □□🏚)　健□后的身□护理<□strong>

    　　*在(□□i )□烈活动时，骨□□急需大(dà )量的□de )能量□尽(j□□🕷□n □管□时呼吸(xī □□□和□液循环□(🏡)大大加强(🚆)了□可仍然不能满足肌(□□□)肉组织对氧□yǎn□ )的需求，致使肌肉处于暂时□s□í□)缺□□态。结果糖□物质(zh□ □分解出乳(rǔ )酸(🔃)，释□的能量也比较□。

    　　不常(cháng )锻炼的(□)人，□行□🙏□较□(📣)(□□ )烈(🙋)□(de )运(yùn )动后(hò□ )，局□(🙊)□肉□(dōu )会(👛)疼痛，这与肌肉□r□u )内部的□量代□有□。

    　　1运动后放松(👲□。运□🤖)动后□躺在海□垫或藤垫上休(🥫)息片刻，平(🐡)躺时脚放□📭)(fà□g )□(zhì□)的位□wèi )置□□□lu□□)高于头，或是(□□与□🕝)□(😏)□高度平。

    　　切(🐡)不(🖤)可□在□水汽(qì(😵) )的(de )地上。□息□刻后(hò(⏮)u )□□行□(📧)手倒立或是靠(kào )墙手□□hǒu )倒立(lì )□时(□hí )间3□10秒，可进行几(👻)(jǐ □□(cì )，□□(🧠□于下(xi□ )肢□zhī □血液回流心脏。然□(□òu )再抖动(dò□g□)四肢，先抖动(□òng )、拍打大腿或是上臂(□)(bì□)，后抖动小腿或前臂。　　(🤯□2运□后按摩(□)□(□□消除疲劳的(de )重要手段。按摩的(🥪)主要手法□fǎ □有抖动、点(🍖)穴(□)、揉捏、(💍)叩打、推摩等(㊗)。首(🌲)先□xi□□ □是抖动四(💬)肢□□hī(㊙) □，主要(□à(🐓)o )是放松肘、膝关节以及四(😯)肢肌□□。□/p>

    □　上肢常用点按□àn )穴(📔)位(🎫)有□🎽)偏历、曲□qǔ )池、(☝)手(shǒ□ )五里、(👏)臂月(📙□需□🧐)等穴(xué□🌑) )，可解(jiě )除手□、肘□❔)□zhǒu )部的酸(🐮)(suān )痛(tòng )和(🎸)□痛，以及□臂痛、颈项拘挛□运动后造□zào□)成的(💭)各(gè(🖨) )种(zhǒng )不□🤛)(□ú )适症状□

    □ □ □ □ □ □ □□

    　　下肢□□点按穴(xué□□位有承扶、□🗯□委阳、(🐄)承(chéng )山(📼)、□仑、□三里等穴，可(🎢)解除(c□ú□)腰(yāo )□□🚞□(dǐ )臀股部疼痛(tòng □、腿(tuǐ□□足(z□□)□痛腰腿拘(🛤)(jū□□急疼痛、项(🚮)强(qiá(🙇)ng □、腰(❤)痛□膝□□痛(tò(🤸)ng )□(děn□ □症状。揉捏(niē )叩□时□shí□□，先推摩大(d□□🕴) )肌肉，□□hò(🎵)u )推摩小肌□，一(👵)侧(□)推摩(😧)□□💃)，再推摩另一侧。□/p>

    　　如是相互间□行□👒)全(q□á(🗾)n )身推□。背部的俞(💽)穴多位于脊椎□开□.5寸(😺)处，推摩放松(□)(sō(😠)ng )多以□🏼)脊椎□开1□5寸(□)□和肩部的(🔑)(de □□外俞、肩井、(📰)肩胛骨处(chù )的天宗为(□□□ )主，可□除背(bèi )部疼(🍝)痛、颈(🖱)项强直(🧣□。几种手□结合可起到良好的□de □放□(🔉)□果，且恢复快□对*的□脏六腑也(🐾)有保健作(👣)(z□□ )用。

    　　4局□温□和涂擦药物。锻炼后(hòu )用温(w□n )热水□shuǐ )□洗可□轻肌肉酸□suān□□痛。局(🏭)□(bù )涂□tú )擦油□、糊剂或(🍽)按摩擦剂(□ì )也可减轻(🤨)疼痛。□/p>

    　　(🤲)5□□□(🐸)肉的□(🧞)□□减轻酸(🚾)疼□téng )。牵(□)伸(□hēn )□(🧦)肉□□🔲□加(□)速肌肉的(□)(d□ )放松(□ōng )和(□)拮抗肌(jī□)的(❎)缓□□有(yǒu□□助□zhù□🙎) )于紧张肌肉的□de )恢(huī□)复。这种肌(jī )肉牵伸□习也为预防锻炼时(shí□🏸□ )的(□)拉伤打下基础。<□p>

    □　6做好锻(💰)炼时的准备(bèi )活动和整理活(😅□动。□备活动做得充□和整理(□ǐ )运(□ùn )动(🚞)做□合理有助于防□(zhǐ )或减□肌□□ī(😩) )肉酸(🤴)痛。

    □stron□>　　(♈)运动损伤(🎽)的预(♋)防比(bǐ )治疗(liáo )更□□(🖱)(ch□□g )要(y□o )<□>　　体(🏐)育锻炼中(🛰□，经(🙂□□发生(s□ēng )运动损伤□不仅能□néng□)影响(□i□(🥞)ng )□康、学(🚡)□和工作(zuò )，而且也能造成不□的心理□(yǐng )响。因(📄)此运动损伤的□(yù )防比治疗(l□□o )更为□🎈)□(chó(🏦)□g )要(yà□🧑)□ )，要预防运(👅)动损伤的发生，自我□□(hù )具有非常重要(yà(😁)o □的(🏆)意义，通(tō(□)ng )过多年(□)(nián )□教学实(shí □践，总结□用的(👮)自我保□方(□)(fā(💀)ng )□有□🖨)以下几种□zhǒng )：

    　　高□跑需要急(jí(👊) )停时。□□0米□10□米跑□运(□)动员急速(🌘)跑过终□(diǎ(🛰)n )后(🔁)□h□u )，不(🕹)□□ú(🕌) )□急刹停(tí(🥫□ng )顿，应减速缓□(□□，否则，踝□🎗)、膝、髋(⏬)、□□关(□)节会(🌙□严(🐷)□受挫。<□p>

    　　(🐤)*从高□(🛍)下落着地(🌽□时。如□(jí )行□远的(□e )落(😉)地、体(🚎)操脱离器械和篮球比(□ǐ□)赛(sài )中的高空落(luò )地等，必(🏦)须注意(🏫)双□屈(💺)膝并拢(□)□(💗)(huǎn )冲(chōng )后站起□🐲)，否则(🙇)踝和膝等关节(j□□ )会□hu□ )□到(😯)□(⏪)同程度(dù )的撞击□

    　(⛴)　落(👦)(lu□ )地(dì(🎴) )时失重□(□ú □稳□□ěn )。如足球□的背(bè(🤨)i )后铲□较为常见。这□🧑)时(□)首先头脑要保持冷静再迅速低(□ī(♌) )头屈(qū□□□团(t□□n □身，用肩背着(🏼)地并顺势(□)(shì(🌅) )作滚翻□🎪)动作，以消□□iāo )减地(□ì □面(□iàn )强(🏀)大的反作用(👙)力，切(👔)忌□臂撑地和□💈)强行(há(🖐)ng )制□🍞)动□否则会造成上肢(zhī )或肩部(□)损伤。□/□><□>　　(🎅)对抗性□(j□ào )强的□动。如篮□lán )球、(🗺)足球、手(shǒ□ )球等，在这(🦅□类项目运动中，要注(zhù(🏴) )□□□一定程度的外展，并□(bǎ□ )持(🌩□相对的紧张度□以防外□的突□🔠)然性□(🎣)力动作，另(lìng )外□🕘)，降低(dī )重(chóng )心，加固(gù )根底(dǐ□)□(□)是(shì □很(hěn )好(hǎo )的自我保护(hù(🥙) )□法(📃)。

    　□□惯性易伤部位(wè(□)□ )。如(⏱)(□ú )脚□(🎅)外侧，拇指□根(gēn □部等，对(💝)□□(yàng )易受伤部(🎄□□，□(chú )要充分□□èn )做□zuò□)好准□活动外，还要(y□o )注意正确(què□👒) )使用□护带，如护(hù □踝(♈)、护指、绷□等□🏡)(dě(🎫)ng )。□/p>

    　　□str□ng>结□：<□strong>□身□🚐)□(🎻□是(🚺)很多热(👚)爱□身□友们(🕳□经常去的(⛹)地方，但□你在健身(shē□ )房(fáng )健(□)(jiàn )□也一定(dìng □要□yà□ )用(🎖)科学(x□□ )的方法(💖)□这样□能起□□好的(□e )□果，上面为大□(□□ā(🏊)□)介□🔪)绍了(□)那(💮)(n□ )么多的健身□⌚)知识，还□□助到大家，□□(😓)□大家的□体更加(jiā□)健康。

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