剧情简介：
而(ér□)在这个□(🧜)划中，□会为□提供一个□定(dìn□□□的食(sh□ □□(□ù )选□□z□ )去帮(bāng )助□达到(□ào□)目(mù□🅾)□)标(biāo )。一般而(📽□言，我(🥌)(wǒ□□们所说的摄入的脂肪是指(👏)健康(💥)(kāng )脂肪(fáng □，膳(😡)食□(🌩□□肪就应(👗)该尽可□kě )能(□éng )的□低(□ī )，□(🎻)此□外□□□果(⌛)，橄榄油(yóu )，富含□肪的□）每□🌬)餐(🛫□□(🥅)摄□5□10克。
这也(🎃)是非常重(🐝)要的(😕)一点，为(🦑□什(□hí )么很多人(ré(🍂)n )在增肌(j□ )的时候□hò□ )脂肪也会□升，因□大□(duō )数人□(🐵)在非训(🈂)□xùn )练日摄(sh□ )入大(d□ )量碳水化合(💦)物(🕟)□wù )但是(🛣)(shì □却不(□)能燃烧这么多(d□ō )的碳水□合物(🎛□。从而□🏼□导□(🍍)下(xià(□) )背部和□🤠)□□(bù )的体脂肪上□。
□i□□ doc□60im□-src□□htt□:□/image109□360doc.com/Dow□loadImg□2018/04/□□18/1□9174□80_4_20180403064848722' s□□=□http://image1□9.360doc.c□m/DownloadImg/2□□8/0□/0318/12□174180_4_20180403064848□22' i□g□width□'640' i□g_he□ght='354' inline='0' alt□□怎□才□c□i )能增(🐳)肌□⚓)而(ér )不增脂？(🌦)' d□□a-index='3'□
想要(□)增肌瘦肌□的饮食总(zǒng )的□说就(😌)是□面□□)(m□à(🏃)n )□说(shuō(□□ )的。就份(😯)□而言的话(huà□)，我(🚆)□(men )只(□hī )能(n□(🤖)ng □□(🦑)供(□)一个(⛰)(gè )□致□🤖□的□量□每□□入6餐(🚭)，给身(sh□(🛡)n □体提供足(zú )□的□de )营(🏥)养，特别是氨(ā(😼□n )基酸，用于驱动肌肉□□)(□□(□)□ )生长(🎨)。而且进食的(de )时间应该(🚠)是□(💀)训(🔠)练的□□)时(□h□ )间附(fù□□近。 由于胰岛素(🌤□敏感(👗)性有(🖐)□低的趋势，因(yī□♓□□□)此在之后□hòu )□免碳水化合物□入可以避免脂肪(🌹)(fáng □增加(jiā )。蛋白质摄入不变，所以(y□ )碳水化合(h□ )物(wù )□降低就□味着总卡(kǎ )路(□ù )里(🖕)摄(🏁)入(rù )□降(jiàng )低□ 你是不是会觉得(✨)如果在休息(xī(⛸□ )日吃(chī(🎷)□)汉堡□😘)(bǎ□ )、披(p□ □萨又(yò(🛥□u )或者是面(□)包，听上□好(hǎo □像会(⛹)发胖是□?□□你是在训练后马□(s□□(🦗□ng □食用(⛄)瘦肉(📇)蛋白。虽□(rán )碳□化合物(wù□□) )□一种存在很(✊□多(💕)□议的□d□ )食(shí )□，□(🌨)是具有□yǒ(🎭)u □储存(cú□ )脂□的能力□👍)，他(🎗)们在增肌的(👶□(de )过程(chéng )中还是很重要(yào )的。□/p>□p□ 如果□在(🌶)训□📍)练后□hòu□)吃了很多碳(□)水化合物(🐩)，它(🎲□就会引发一系□的列荷尔蒙□□化，□(📿□利于肌肉的重建(🛒)。这包括胰岛素(sù )上升(🦃□□□(🐢)不仅迫(□)使蛋白质转化(□□à )成肌肉而且稳定的睾(gāo )丸激□水平，这往往是(🏋)□□训(🧐)(x□(💳)n )后摄□shè )入太少的碳□🕊)水化合(□é )□而失□□□败。 但是(shì )假设你吃太多的□水化(huà(📬) )合□□(□àn )不运动，一些(🌱)碳□□合(🤾)物可能(🏫)□n□ng )最(✝)终会□□为体(tǐ )□肪(fán□ )。这□z□è )就(jiù )是□什么在(□ài□)非□fē(🚋)i□)训练日□□🌙)少吃□水化合物(□□。□/p> 假如□(nǐ )想增肌□□)的(de )同时(🚄)不长(🏮)脂肪□那么你就可以参照下列□🖼)的案例（分量根□gē(💩)n □据(jù )自(□□己体重□整）□□/□trong□<□p> □s□□□n□>训(🕋)练日： 第(🐈)□餐：□/□tro□g□□(👙□(shàng )午8点<□p□
8盎(àng )司橙汁或1杯□👽)混合水果汁(□hī )<□>第2餐：□/str□ng>□午(➖)11□
230克鸡胸肉□/□>□p>1个小到□□(□ě(🤺)□g )的□(🗿)铃(líng )薯*
总计：409卡路□(lǐ )，56克蛋白(📌)质，□7克(kè )碳水化合物(🕳)，□克(□è □脂(📅)(z□ī )肪
第3餐：下午1点
乳□□□（□勺(🦕)）(🥓□
□□>6-□□□🐣)米饼(🎽)*□/p>总计□😷)：450□路□，48克蛋白质，58克□□化合物，2克脂肪<□p□ 230克鸡胸肉<□p> 总(🚜)计：□09□□(□)(kǎ □□里□78克□白(bá□ )质，17□□□□化(😱)合物，4克脂肪 <□trong>第(📻)5餐： □30克牛肉（95%瘦肉）(😗□ 2片(□iàn )全麦面包1片水果**□/p> 总计：669卡路里，□8克蛋白质，□3□□水化(💍)合物，7克脂肪□/p□ 每日总计：3387卡路里，339克蛋□dàn )白(bái )质(🥄)□424克碳水□□物，29克(kè )脂□(😨) □1餐(c□n )：上(🥫)午(□)□wǔ )□点10个(gè )蛋白□/p><□>2片□piàn□)全麦吐(□)司/低□果(guǒ )酱<□p> 总计：344□路里□46克(kè□)蛋白质(zhì )，35□碳水化合物，2□(😙)□肪 230克鸡胸□(ròu )<□□><□>1个□□)中小型(🌏)马铃薯(🐳)(shǔ ) □(🎶)计：409卡路□💙)里(🏪)，56克蛋白质，□7克碳□□sh□ǐ )化(huà )合(hé□)物(㊗)，3克□肪 第3餐：下午1点(diǎn □ 乳清(qīng□)蛋白（□□(sháo )）<□p> □杯(bēi )□米<□□2杯□bēi □□(□hí )锦蔬菜<□□> 总计□734卡(kǎ□)路(❗)里，75□(kè□)蛋白质(💝□，70□碳(tàn )水化合□，4克(📵)脂肪(fáng □ □st□□ng□第(□ì□)5餐：□🥃) □30克牛肉（瘦95%）□/□□ □片低脂奶酪□/p>□p>2片□🤘)全麦面□(□āo□) 总(zǒng )计：(🤕)483卡路里□😉)，59克蛋白□，27克(👩)碳水化(huà )合物□1□克脂肪□🚒□ <□trong□第6□：下(xià )午(🏋)9点(□i□n ) 230克□kè□)鸡胸□中绿(□ǜ )色沙拉W /无脂敷料(👏)(l□ào )
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