剧情简介： 俗□说，好的开(🍘)始是成功的(de□)一半。□于刚开□🚑)始接□🥞)(ji□ )□健身□小(🦕)(□i□o□)白来说，健身前先了(🚛)(□e )解一些(xi□ )健身常识□□(🌩□够对(du□ )健身有一□□🥂)(□è )更好的认知(zhī□😲) )，避免在健身之(zhī )初就走“弯路□，并逐步(bù )提(🎈)高(□)健身(□hē□ )的效(🦂)果□□uǒ )。
02.□(☕□置训□□(🍵)的必要性(xìng□)□□méi )有疲□的(🕛)训□□(shì□)无(✂)(wú )□□训练(📭)□□□😆□□(yǒu □恢(huī )复的训□是□险□😹)的训(x□□ □□。<□p>
训练量(□iàn□ )和□hé□)强□不(b□□)够，则训练□li□n □效果不□理想□□□□增就(jiù )会缓慢(màn )；□□🌟)(ér )持续高(⌛)(gāo□□强□(dù(👑□ )训练又(yò□ )会(huì □使身体(🐼)□功能(n□□🌺)ng □下(🐛)降，对□□jī )肉增长起(🦓)反作(zuò□)用。因此□设定□🧟)符合自身(s□ē(□)n □适应□🏈)□□练量至关重要(□)。
03.□动前(🐲)(qiá(😫)n □/中(zhōng□)□后(🆑)的补水原(□□则
●运(y□□🕷)□ )动前：□(yīng□)多喝(〰)水。可在运动前2□时补□🌅)充500ml左右的水，确(👊)保体内水分(🦄)平(🧒)衡。
●运□🚒)□(🦌)(dò□🌝)ng )中：运动中水(🐅□分流失速度快，应遵□🏙□循少量多次的补(⛄)水原(🕶)则。建议(yì(🕶) □每15□20mi□补□一次(cì )约100ml的水分(👵)□□□p>
●□□🙄□动后□(🍜)采取少量多(💤)次(cì )的□法进行补□，且(✍□补水量应(yīng□□大于运动中丢失的水□。
04.训练后肌肉没有酸痛感□是训练强度不够？
这□(🌛)(s□ì )一个(✂)根深(🏵□蒂固的(d□ )错(c□ò(⛔) )□认(□□□ )识(□)。有(yǒ□ )人(🎃)(ré□ )认为□有(🐸)□训练会造成□肉(rò□ )微观撕裂(li□ )，恢复后促进(🏁)肌肉增(□)□。但这(📙)种认识□□g□ò )于□📧)简单了，□为肌□增长包括□一(😹)系(xì )列(liè )复杂的细(xì□)胞生理变(🛹)□(□uà )，□今(🤰)还没(méi )有科□👡)学依(🚮)据(🔹)□□酸痛(□□现象是衡□训练是否成□的标准。如果追求每次训(🐧)练□□hòu )的肌肉酸痛□(gǎn □，还(□)□(kě□)能导致训(□ùn )练过□，并出(chū(📧) □现损(🎭)伤（□□是肌□炎和关节(🅰)肿大等损(sǔn□□伤）(🥢)。<□iv class="ar□icle__content□_img□article__content__img_founded" style="width: 100%;"><□□g□□rc="https://p0□ssl.img.360□□ai.com/dmfd/□_60/t0□8cae85b5□27□6e□□.□□□p">□□div>
□□.一□高强度练(liàn )□(🏀)□要多长的恢(😲)(huī □复□(shí )间？(㊙)<□p□
高强度(dù □肌肉(ròu )□(🛺)□会造□肌□🕰)纤(xiān )维□微□(xì )损伤(□hāng )□□现□□🚙)延迟性肌肉酸(♊)痛。通过营养摄入和(□)□□，微(🤲)(wēi )细损伤得(👽)到恢复(fù □□这□是肌□增长□原理□
一□来(lái )说，□行高强□(⛔□□(□□练习后(□òu )至(🛴)少要(yào )恢□48□(✒)时。在这期间(jiān )，可□进(💆)□一些□👅)低强度的有(yǒu )氧练习和□🌛□拉伸训练，以(□□促(cù □进□复(fù )。
□div cl□ss="article__cont□□□__img □r□ic□e__content__img□fou□ded"□s□yle="wi□th: 100%;">运□□量□(de )表(⤴)(biǎ(□)□ )现(📤)□括疲(🍟)乏、易怒、睡(shuì )眠质量差(🅱)(ch□ )□食欲减□j□□n )退、关□疼痛(tòn□□)、头痛、恶心、□🧕)情□🤘)绪(□ù )低落等□现。
如果出现(□)上述(🤗)情况，请(qǐn□ )及(jí )时停止训练，并调整训练方案(🔊)。<□p□
了□更多健身训练详□，可参(🐱)阅《从(cóng )功能到体能递进式健身□解（视频学(□)习(□□(🦒) )版(□ǎn )）》。
以(yǐ )上内□来(lá(🍮)□ )自
《□(có□g□)功能到体能□进式健□🐫)□图解（视(🎎)□(pí(👧□n )学习版）》
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